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  명상하기 어려운 이유 Mindful Staff 의 글을 자체적으로 번역하였습니다. 많은 도움이 되시기 바랍니다. 가만히 앉아서 호흡을 지켜보는 것만큼 단순한 일이 공포와 두려움, 심지어 적대감을 불러일으키는 것은 무엇일까요? 조용함의 정신적, 정서적, 육체적 가치가 입증된 보고가 아무리 많아도 시도를 거부하는 사람이 훨씬 더 많은 것 같습니다. 명상은 확실히 어려울 수 있으며, 명상을 하는 이유가 불확실할 경우에는 더욱 그렇습니다. 머리 속에서 끊임없이 떠드는 소리만 듣고 앉아 있다는 것은 매우 이상하게 보일 수 있고, 너무 오랫동안 아무 것도 하지 않으면 단 10분이라도 쉽게 지루해집니다. 사람들이 명상을 어려워하는 수많은 이유를 수년 동안 들은 후, 우리는 그 이유를 몇 가지로 요약했습니다. 1. 너무 바빠서 시간이 없어.. 카테고리 없음 2023. 9. 21.

• 바디스캔 명상 존카밧진 바디 스캔 명상 © 2005 존 카바트-진 Coming to Our Sens, Hyperion Press, NY, NY에서 발췌 ​ 번역기를 사용한 거라 내용이 다소 어색할 수 있습니다. 가볍게 읽어보시기 바랍니다. ​ ​ 바디 스캔은 매우 강력하고 치유적인 명상 형태임이 입증되었습니다. 사람들이 마음챙김 기반 스트레스 감소에서 훈련하는 누워 있는 방법 중 하나입니다. 마음으로 몸을 체계적으로 휩쓸어 다정하고 개방적인 마음을 가져옵니다. ​ ​ 관례적으로 왼발의 발가락부터 시작하여 다양한 부위에 관심이 집중됩니다. 발바닥, 발뒤꿈치, 발등까지 발 전체를 거쳐 왼쪽 다리 위로 이동합니다. 차례로 발목, 정강이와 종아리, 무릎과 슬개골, 허벅지 전체를 포함합니다. ​ ​ 표면과 깊은 곳, 사타구니와 왼쪽 엉.. 카테고리 없음 2023. 9. 19.

• 생각이 나를 사로잡으려 할 때 새벽 6시 눈을 뜬다. 알람이 나를 깨운다. ​ 딸과 남편이 깰까봐 벌떡 일어난다. 가끔은 알람을 멈추고 자리에 누워 고민하기도 한다. ​ ' 오늘 하루만 쉴까? ' ​ 그 순간 알아차린다. ​ ' 아. 내가 또 생각에 사로잡히는구나. 나약한 생각하지 말자. 일어나서 몸을 움직이자. ' ​ 나약한 생각이 올라올 때 싹을 잘라야 한다. ​ 기회를 주면 그 생각은 커져 내 몸을 잡아먹는다. ​ 그렇게 운동으로 하루를 시작한다. ​ ' 오늘도 해냈다 ' ​ 하루의 루틴을 만드려고 노력한다. ​ 나는 ENFP!! 지극히 즉흥적이다. ​ 이제는 그런 나를 알아차리고 의도적으로 루틴을 만든다. ​ 장점을 강화할 것인가? 단점을 보완할 것인가? ​ 둘 다 하면 된다. ​ 중요한 건 앞으로 전진하는 것! ​ 전진하자 .. 카테고리 없음 2023. 9. 19.

• 유튜브 구독자 4개월만에 1만명 달성! 매일 1일 1 영상을 올린지 약 4개월만에 구독자 만명을 넘겼습니다. ​ 구독자 천명이 될 때까지 몇 년이 걸렸는데 ​ 역시 꾸준하게 했더니 4개월만에 만명을 달성했네요. ​ 역시 인간사 꾸준함이 정답입니다. ​ 일희일비 하지말고 그저 묵묵히 내가 가고자 하는 방향으로 걸어갑니다. ​ 다이어트도 마찬가지 입니다. 내가 목표를 정했다면 ​ 그 길을 묵묵히 걸어나가면 됩니다. ​ 나 자신을 믿고 해낼 수 있다 믿고 실패해도 또 다시 하면 된다는 마음으로 꾸준하면 결국엔 도달합니다. ​ 여기서 중요한 것은 건강한 다이어트 입니다. ​ 내가 무엇을 먹고 왜 먹고 먹을 때의 감정은 어떤지 먹고 나서의 기분은 어떤지 ​ 운동할 때 나는 어떤 컨디션인지 제대로 된 정렬로 운동을 하고 있는지 근육을 정확히 사용하고 있.. 카테고리 없음 2023. 9. 18.

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  다리부종 혈액순환 고민이라면 ‘이 운동 영상’ 꼭 보세요_ 하루 한동작 ◈ 골반 고관절이 굳으면 혈액순환을 방해해 부종 및 저림 통증 등의 다양한 증상을 유발해요 ​ ◈ 손바닥으로 가볍게 허벅지를 눌러주세요 ​ ◈ 내쉬며 몸통 회전! 팔꿈치 쭉 펴고, 대각선으로 내려가요 ​ ◈ 팔꿈치가 안 펴진다면 가능한 만큼만 진행해주세요 ​ ◈ 골반 고관절이 뻥 뚫리며 시원해집니다 ​ ​🔥퉁퉁붓는 다리? 붓기 빼고 하체비만 탈출! 부종 끝 #shorts #homeworkout #다리부종 #부종 https://youtube.com/shorts/NSjRC4r87Lc?feature=share 카테고리 없음 2023. 7. 15.

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  뱃살 빼고 하체 강화 '이 운동 영상' 보세요_하루 한동작 ◈ 코어와 하체 힘을 단단히 주세요 ​ ◈ 등 구부정 하지 않기! 엉덩이 뒤로 빼지 않기! ​ ◈ 내쉬며 손 귀옆으로! 허벅지 터치! ​ ◈ 팔을 귀 옆으로 최대한 붙여주세요 ​ ◈ 코어 하체 탄탄해지고 뱃살 옆구리살 팔뚝살 쏙 빠져요 🔥쉬운 홈트! 하루 한동작👍#shorts #bellyfatloss #slimarms https://youtube.com/shorts/RB-XhimqdjM?feature=share 카테고리 없음 2023. 7. 14.

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  팔뚝살 빼는 쉬운 운동 ‘이 영상’ 보세요_하루 한동작 ◈ TV보며 딱 107번! ​ ◈ 어깨 솟지 않도록 승모근 긴장 내리기 ​ ◈ 배에 힘주고 척추 세우면 뱃살 안녕~ 팔뚝살 굿바이 ​ 🔥슬림 팔뚝 예쁜 어깨라인 뱃살쏙 상체 운동 #shorts #팔뚝살 #홈트 #운동 https://youtube.com/shorts/QdWTmFgKt6I?feature=share 카테고리 없음 2023. 7. 13.

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  뱃살 허벅지 고민이라면 '이 운동 영상' 꼭 보세요 ◈이 동작은 전신지방을 쏙 빼는 전신 운동이에요 ◈스쿼트 할 때 무릎 밀지 않기x 승모근 긴장 내리기o ◈가끔은 뻔한 운동이 아닌 새로운 동작으로 뇌와 몸을 자극해 주세요 ◈50번 이상 내 컨디션에 맞추어 횟수 조정하기 ◈오늘 하루도 감사한 하루 보내세요 https://youtube.com/shorts/ECO512L3PV8?feature=share 카테고리 없음 2023. 7. 13.

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  뱃살 허벅지 고민이라면 '이 운동 영상' 꼭 보세요 이 동작의 포인트는 골반 흔들림을 최소화하는 거에요 ​ 오른발 움직일 때 왼엉덩이 꾹 누르기 ​ 뱃살이 터질듯 힘이 들어가요 ​ 좌우 50번 이상 내 컨디션에 맞추어 횟수 조정하기 ​ ​ 매일 새로운 동작으로 뇌와 몸을 자극해주세요 https://youtube.com/shorts/CBkI_RRyM1A?feature=share ​ #뱃살 #뱃살빼는운동 #허벅지살빼는법 카테고리 없음 2023. 7. 13.

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  다이어트 운동 이렇게 하세요 다이어트를 원하는 여러분들을 위해 오늘은 효과적인 다이어트 운동 방법과 유용한 팁을 소개해 드리려고 합니다. 다이어트는 건강한 신체를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.효과적인 다이어트 운동 방법과 꿀팁을 알려드리도록 하겠습니다. 1. 다이어트 운동 방법 _ 유산소 운동 유산소 운동은 다이어트의 핵심입니다. 유산소 운동은 심박수를 올리고 에너지를 소비하여 체중 감량을 도와줍니다. 예를 들어, 조깅, 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 운동이 있습니다. 주 3회 이상 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 2. 다이어트 운동 방법 _ 근력운동 근력 운동은 근육을 강화하고 체지방을 태우는 데 효과적입니다. 이를 통해 대사가 촉진되어 기초 대사량이 올라가며, 일상 생활에서도 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다. 턱걸.. 카테고리 없음 2023. 5. 16.

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  혈액순환에 좋은 음식 이렇게 먹고 만성피로 극복했어요 혈액순환은 건강한 몸을 유지하기 위해 중요합니다. 혈액순환이 잘 이루어지지 않으면 두통이나 만성피로, 수족냉증 등과 같은 증상들이 나타날 수 있고, 심할 경우 뇌졸중이나 심장병과 같은 혈관병을 유발할 수 있습니다. 다양한 종류의 과일과 채소 그리고 생선만 잘 먹어도 값비싼 보충제를 따로 먹을 필요가 없습니다. 건강에 좋은 음식은 자연 그대로의 것으로 혈액순환에 좋은 음식 7가지를 알아보겠습니다. 혈액순환에 좋은 음식 1. 혈액순환에 좋은 음식 _ 블루베리 혈액순환에 좋은 음식 첫 번째는 블루베리입니다. 블루베리는 항산화물질인 안토시아닌과 비타민 c를 함유하고 있어 혈관을 강화하고 혈액순환을 촉진하는데 도움을 줍니다. 2. 혈액순환에 좋은 음식 _ 당근 당근은 베타카로틴을 함유하고 있어 혈액순환을 돕는 데.. 카테고리 없음 2023. 5. 4.

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  우울증 증상 극복방법 자가진단 테스트 나도 혹시? 우울증 증상은 정신 건강 장애 중 하나로, 2주 이상 지속적인 우울감이나 에너지 및 활동 수준의 감소, 삶의 의욕 상실 등 사회적 활동에도 영향을 주어 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 우울증 증상과 극복방법 자가진단 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 우울증 증상 우울증 증상은 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 주요 우울증 증상은 정신건강의학과 전문의와 면담 후 병력을 청취하고 환자의 상태가 진단 기준에 부합하는지 확인 후 우울증을 진단하게 됩니다. 이 과정에서 여러 심리 검사와 정신 질환의 공존 여부, 지능 등 다양한 정보를 보충하여 다른 신체적 질환에 의한 이차적 우울증 여부를 감별합니다. 우울증 진단 기준은(DSM-IV) 은 다음과 같습니다. 1. 우울증 증상 _ 2주 이상 거의 매일 .. 카테고리 없음 2023. 4. 26.