우울증 증상은 정신 건강 장애 중 하나로, 2주 이상 지속적인 우울감이나 에너지 및 활동 수준의 감소, 삶의 의욕 상실 등 사회적 활동에도 영향을 주어 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 우울증 증상과 극복방법 자가진단 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
우울증 증상
우울증 증상은 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 주요 우울증 증상은 정신건강의학과 전문의와 면담 후 병력을 청취하고 환자의 상태가 진단 기준에 부합하는지 확인 후 우울증을 진단하게 됩니다. 이 과정에서 여러 심리 검사와 정신 질환의 공존 여부, 지능 등 다양한 정보를 보충하여 다른 신체적 질환에 의한 이차적 우울증 여부를 감별합니다. 우울증 진단 기준은(DSM-IV) 은 다음과 같습니다.
1. 우울증 증상 _ 2주 이상 거의 매일 우울한 기분이 지속된다
며칠이 아닌 2주 이상 장기간 우울한 기분이 지속된다면 우울증 증상일 수 있습니다.
2. 우울증 증상 _ 일상생활에서 에너지 및 활동 수준이 감소한다.
평소와 다르게 에너지가 급격히 소진되고 몸에 힘이 없는 기간이 길어진다면 우울증 증상일 수 있습니다.
3. 우울증 증상 _ 식욕이 감소하거나 증가했다
입맛이 없거나 과도하게 식욕이 증가했다면 내면을 잘 살펴보세요. 배가 고파서 먹는 것인지, 배고픔과 관계없이 기분이 안 좋아서 먹고 있는 것인지 꾸준한 자기 관찰이 중요합니다. 혹은 배가 부른 상태에서도 꾸역꾸역 먹고 있지는 않나요?
4. 우울증 증상 _ 불면증 또는 과다 수면
여러 가지 생각이 많아 잠 못 들거나 자는 도중 잠이 깨는 빈도수가 많나요? 또는 하루 12시간 이상 몸에 기운 없이 침대에 누워계시지는 않나요?
5. 우울증 증상 _ 반복적인 자살 생각
사는 게 너무 힘들어 차라리 죽는 게 낫지 않을까?라는 생각이 자주 드나요? 죽을 각오와 용기로 인생을 살아가는 게 더 쉬울 수 있어요.
6. 우울증 증상 _ 집중력 및 판단력 저하
집중이 어렵고 판단력이 흐려져 우유부단한 증상이 나타납니다.
7. 우울증 증상 _ 자신감 감소 및 자기 비하
자꾸 다른 사람들의 눈치를 보게 되고 할 말을 못 하고 스스로를 낮추고 있진 않나요??
8. 우울증 증상 _ 사회적 고립 및 대인관계의 어려움
사람들을 만나고 대화를 하는 게 어렵게 느껴진다면 우울증 증상일 수 있습니다.
9. 우울증 증상 _ 두통 소화불량 등 신체적 증상
여러 스트레스로 인해 두통 또는 소화불량 등의 신체적 증상들이 빈번히 나타난다면 우울증 증상 일 수 있습니다.
위에 언급한 우울증 증상 중 5개 이상이 포함되고 일상생활을 심각하게 저해할 정도라면 우울증으로 진단할 수 있습니다.
우울증 자가진단 테스트
우울증 자가진단 테스트에 앞서, 우울증 자가진단 테스트는 의학적인 진단을 대신하지 못하므로, 자가진단 결과에 따라 적절한 전문가와의 상담과 치료가 필요합니다.
1) 최근에 우울감을 느끼고 있는가요?
2) 기분이 상하는 일이 자주 있나요?
3) 흥미를 잃어서 평소에 즐겨하던 일을 하지 않게 되었나요?
4) 에너지 수준이 낮아져서 활동량이 줄어들었나요?
5) 자존감이 낮아져서 자신에 대한 부정적인 생각이 많아졌나요?
6) 집중력이 떨어지고 판단력이 나빠졌나요?
7) 수면이 잘 안 오거나, 자주 깨어나거나, 늦게 일어나게 되었나요?
8) 식욕이 변했나요? 과식하거나 아예 먹지 않거나 하는 등의 변화가 있었나요?
9) 신체적인 불쾌감, 통증 등의 증상이 있나요?
10) 인간관계에서 문제가 있거나, 사회적으로 고립되어 있는 느낌이 들나요?
위의 테스트 내용 중 6개 이상의 항목에 예스라고 대답하고, 이러한 증상들이 일상생활에서 지속적으로 나타난다면 우울증 가능성이 있으므로 전문가의 도움이 필요합니다.
우울증 극복방법
우울증 극복방법은 다양한 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 다음과 같은 방법들이 우울증 극복에 도움이 될 수 있습니다.
1) 전문가 도움 받기 : 우울증은 자살충동을 유발할 수도 있는 위험한 정신건강 질환 중 하나입니다. 우울감이 심하다면 꼭 정신과 전문의 또는 상담전문가에게 상담과 치료를 받는 것을 추천드립니다.
2) 약물 치료 : 약물 치료는 반드시 의사 처방에 따라 진행되어야 합니다. 항우울제 등의 약물 복용은 우울증 치료에 효과적일 수 있지만 , 지속될 경우 몸에 안 좋은 영향을 미칠 수 있기에 꼭 전문의와 상의하여 약물 치료를 받을 것을 추천드립니다.
3) 사회적 활동 참여하기 : 가족이나 친구 동료 등 교류와 대화를 통해 마음을 털어놓는다면 우울증 극복에 매우 효과적입니다. 만약 마음을 털어놓을 지인이 없다면 취미생활이나 봉사활동 모임 등을 통해 사회적 지지를 받고 긍정적인 감정을 불러일으켜 우울증을 극복할 수 있습니다.
4) 긍정적 생각 유지하기 : 우울증은 자기 자존감을 떨어뜨리고 부정적인 생각과 자기 비하를 하는 경우가 많기 때문에 긍정적인 생각과 자기 능력을 강화하려 노력하는 것이 우울증 극복에 중요합니다.
5) 건강한 생활습관 유지하기 : 수면과 식사가 불규칙할 경우 체내 신진대사시스템을 망가뜨려 우울증을 야기할 수 있습니다. 규칙적인 식습관과 꾸준한 운동을 통해 몸에 좋은 호르몬을 발생시켜 우울증을 극복할 수 있습니다.
이렇게 방법들을 조합하여 우울증을 극복하고 즐거운 삶을 되찾을 수 있습니다. 오늘도 웃으며 건강한 하루 되시기 바랍니다. 감사합니다.
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