마음챙김5

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  호흡명상으로 스트레스 해소하기: 마음과 몸을 치유하는 5가지 방법 안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 관심을 가지고 있는 **호흡명상**에 대해 이야기해보려 해요. 호흡명상은 단순히 숨을 들이마시고 내쉬는 것 이상의 의미를 담고 있습니다. 우리 몸과 마음에 어떤 긍정적인 영향을 미칠 수 있는지, 그리고 일상에서 어떻게 적용할 수 있는지에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 호흡명상이란 무엇인가요?호흡명상은 **심호흡을 통해 마음의 평화를 찾는 명상법**입니다. 우리가 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 신체에 많은 변화가 일어나며, 이는 우리의 정신적, 육체적 상태를 안정시키는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 호흡명상은 기본적으로 ‘호흡’에 집중하여, 마음을 현재 순간에 고정시키는 방법으로 진행됩니다. 이 과정에서 우리는 과거의 걱정이나 미래에 대한 불안을 내려놓고, 오직 ‘지금’을.. 카테고리 없음 2025. 2. 28.

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  뇌가 스스로 재연결되는 방법 뇌가 스스로 재연결되는 방법 이 글은 타임매거진에 기재된 Sharon Begle의 글을 자체 번역하였습니다. ​​ 신경과학자 알바로 파스쿠알-리온(Alvaro Pascual-Leone)은 한 그룹의 구성원들에게 메트로놈의 분당 60박자를 유지하려고 최대한 유연하게 연주하도록 지시했습니다. ​ 자원봉사자들은 5일 동안 매일 2시간씩 연습했다. 그런 다음 그들은 시험을 보았습니다. 매일 연습 세션이 끝날 때, 그들은 머리 꼭대기에서 양쪽 귀를 향해 이어지는 스트립에 위치한 뇌의 운동 피질에 짧은 자기 펄스를 보내는 와이어 코일 아래에 앉았습니다. 소위 경두개 자기 자극(TMS) 테스트를 통해 과학자들은 뇌 바로 아래에 있는 뉴런의 기능을 추론할 수 있습니다. ​ ​ 코일. 피아노 연주자의 경우 TMS는 피아.. 카테고리 없음 2023. 9. 26.

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  출퇴근 시간에 진행된 재미있는 실험 실화 조슈아 벨(Joshua Bell)이 300만 달러(한화 약40억)짜리 바이올린을 연주하는데…거의 아무도 눈치채지 못합니다. ​ ​ 워싱턴 DC의 지하철역에서 세계 최고의 천재 중 한 명인 조슈아 벨(Joshua Bell)이 아름답고 복잡하며 감동적인 작품을 연주했습니다. 300만 달러가 넘는 바이올린으로 43분 동안 연주를 펼쳤는데, 1,097명이 지나갔습니다. ​ ​ 일곱 명만이 멈춰서서 귀를 기울였고, 심지어 그 일곱 명도 몇 분 동안만 멈춰 섰습니다. ​ ​ 3일 전, 조슈아 벨(Joshua Bell)은 좌석당 평균 100달러에 매진된 보스턴의 청중들에게 같은 음악을 연주했습니다. 그의 공개 콘서트를 위한 최소 비용은 $75,000였습니다. ​ ​ 이것은 저널리스트 Gene Weingarten이 2.. 카테고리 없음 2023. 9. 25.

• 생각이 나를 사로잡으려 할 때 새벽 6시 눈을 뜬다. 알람이 나를 깨운다. ​ 딸과 남편이 깰까봐 벌떡 일어난다. 가끔은 알람을 멈추고 자리에 누워 고민하기도 한다. ​ ' 오늘 하루만 쉴까? ' ​ 그 순간 알아차린다. ​ ' 아. 내가 또 생각에 사로잡히는구나. 나약한 생각하지 말자. 일어나서 몸을 움직이자. ' ​ 나약한 생각이 올라올 때 싹을 잘라야 한다. ​ 기회를 주면 그 생각은 커져 내 몸을 잡아먹는다. ​ 그렇게 운동으로 하루를 시작한다. ​ ' 오늘도 해냈다 ' ​ 하루의 루틴을 만드려고 노력한다. ​ 나는 ENFP!! 지극히 즉흥적이다. ​ 이제는 그런 나를 알아차리고 의도적으로 루틴을 만든다. ​ 장점을 강화할 것인가? 단점을 보완할 것인가? ​ 둘 다 하면 된다. ​ 중요한 건 앞으로 전진하는 것! ​ 전진하자 .. 카테고리 없음 2023. 9. 19.

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  명상 어려운 이유 명상 어려운 이유가 무엇일까? 나는 인도 요가원에서 처음 명상을 접했다. 새벽 5시 기상. 저녁 9시까지 요가와 명상으로 하루를 보낸다. 가부좌를 틀고 앉아서 하는 명상부터 걷기 명상, 청소와 설거지를 하고, 과일을 따며 하는 명상까지 다양한 명상이 있었다. ​ ​ 1. 명상이 어려운 이유 _ 너무 바빠서 시간이 없어요. 흔히들 명상이라고 하면 한자리에 앉아 눈을 감고 호흡하는 명상을 상상한다. 나 역시 한자리에 앉아 20분 이상 앉아있는 것은 솔직히 힘든 일이다. 특히 인도 요가원에서 진행했던 만트라 명상은 덥고 습한 날씨와 각종 벌레로 인해 집중하기 힘들었다. 마음을 비우고 명상에 집중하려 해도 환경이 따라주지 않으니 도저히 진행하기 어려웠다. ​ ​ 공간적, 지리적, 시간적 환경의 제약으로 인해 명.. 카테고리 없음 2023. 2. 24.