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  다이어트 중 야식 땡길때 보세요! 다이어트 중 야식 땡길 때 있죠? 저녁을 일찍 먹거나 소식할 경우 야식과의 전쟁이에요.  다이어트 중 야식 슬기롭게 헤쳐나가는 저만의 노하우를 알려드릴게요 첫째, 양치질 하기 입안이 텁텁하고 무언가 씹고 싶을 때 양치질을 하면 입안이 개운해지면서 입맛이 사라질 때가 있어요.  다이어트 중 야식이 땡긴다면 양치질을 해보세요. 둘째, 따뜻한 물 한잔 배가 허전하고 무엇가 먹고 싶을 때 따뜻한 물 한잔을 마시면 몸 속이 편안해질 때가 있어요.  그냥 찬물도 괜찮아요. 물로 허기를 달래보세요.  양치질 후에 따뜻한 물 한잔 마시면 몸이 나른해지면서 잠이 올때가 있어요.  셋째, 삶은 계란 또는 야채 먹기 진짜로 배가 고픈건지 입이 심심한건지 구분이 필요해요. 양치질하고 물을 마셔도 배고픈 느낌이 들면 삶은 계란.. 카테고리 없음 2024. 7. 19.

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  다이어트 운동 무조건 살빠지는 방법! 다이어트 운동 어떻게 해야할까요? 살빠지는 운동 방법이 있을까요? ​ ​ 결론부터 말씀드리면 체중감소를 위해서는  식단이 제일 중요해요.  ​ ​ 그럼에도 불구하고  다이어트 운동을 해야 하는 이유는?! ​ 다른 글에서도 말씀드렸듯  저는 25kg 체중감량을 했지만  늘어진 뱃살은 돌아오지 않았어요  ​ ​ 식단조절과 걷기 위주로 운동을 했고  공원에 있는 운동기구들로 꾸준히 운동했지만  늘어진 뱃살은 변화가 없었어요.  ​ ​ 현타가 제대로 왔죠.   살이 쪄본 적은 많지만  그렇게 울룩불룩 처지고 늘어진 살은  처음이었어요.  ​ 늘어진 살이 다시 탄력을 되찾을 수 있을까? 걱정되었지만 제 자신을 믿기로 했어요  ​ ​ 어떻게든 해낸다! 반드시 해낸다! 기필코 해낸다!  그렇게 복부 집중 운동을 매일.. 카테고리 없음 2024. 7. 12.

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  다이어트 식단 음식 관리, 이렇게 25kg 뺐어요 다이어트 식단 음식 관리!  이 방법으로 25kg을 뺐고  요요없이 유지하기 위해 현재도 꾸준히 노력중이에요   다이어트 식단 관리 방법 1 아침은 황제처럼  저녁은 거지처럼  ​  다이어트 식단 관리를 하다보면 아침 점심을 소식하고 저녁에 폭식하는 분들이 많아요.  야식 폭식은 다이어트 실패의 지름길입니다.  ​ 저녁을 초식동물처럼 먹고  아침 겸 점심을 한끼 든든하게 드시길 추천드립니다.  딱 한끼여야 되요. 과식은 금지입니다.  다이어트 식단 관리 방법 2 1일 1식?!  저는 좋았어요!  처음부터 1일 1식은 부담되지만  다이어트 관리 중 마지막까지 빠지지 않는  2-5kg 정도의 체중감량을 위해  1일 1식도 저는 추천드려요.  ​ 아침이나 점심때  다이어트 식단으로 1식을 하고  나머지 식단은.. 카테고리 없음 2024. 7. 2.

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  허리 통증 완화 해결 방법 허리 통증 완화 방법 1. 허리 통증은 대부분 허리 근육에 원인이 있다  2. 허리 통증은 척추와는 무관하고 디스크나 협착증이라는 병도 없다  3. 허리 통증은 활자 자신만 고칠 수 있고 의사가 고쳐주는 병이 아니다  4. 굳어진 허리 근육을 두들기고 눌러주고 스트레칭을 해서 부드럽게 하고, 근력 강화운동을 해서 튼튼하게 해나가야 한다. 위 내용은 도서 [ 내몸습관 ] 본문 p275 내용을 발췌하였습니다. 필라테스 강사로 활동하고 있고  지독한 허리 통증을 경험해 본 경험자로  너무 공감하는 내용이기에 공유합니다.  https://youtu.be/61Vj0gggQbA 카테고리 없음 2024. 6. 21.

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  뱃살빼는최고의방법! 이 방법들을 사용해보세요! 뱃살빼는최고의방법! 뱃살을 빼는 것은 많은 사람들이 원하는 목표 중 하나입니다. 하지만 어떻게 시작해야 할지 막막할 수 있습니다. 뱃살을 줄이기 위해서는 조급함보다는 실질적인 전략과 인내가 필요해요. 뱃살을 효과적으로 빼기 최고의 방법을 소개할게요!  1. 뱃살빼는최고의방법 - 균형 잡힌 식단 계획 뱃살을 빼기 위해서는 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 과다한 탄수화물이나 지방 섭취를 줄이고, 식이섬유가 풍부한 채소와 단백질을 중심으로 한 식사를 섭취해야 합니다. 또한 작은 포션으로 자주 먹는 것이 식욕을 줄이고 대사를 촉진하여 뱃살을 빠르게 빼는 데 도움이 됩니다. 2. 뱃살빼는최고의방법 - 유산소 운동과 근력 운동의 조화 뱃살을 효과적으로 빼기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 조화롭게 실시해야 합니다.. 카테고리 없음 2024. 4. 29.

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  옆구리살빼는운동 고민말고 이렇게 하세요 옆구리 살이 쌓이는 것은 많은 사람들이 고민하는 문제 중 하나입니다. 특히 여성들 사이에서 이 문제는 더욱 두드러지는데, 이는 옷을 고르고 자신감을 느끼는 데 영향을 끼칠 수 있습니다. 옆구리 살이 쌓이면 옷을 입는 데 불편함을 느끼고, 자신감을 상실할 수 있습니다. 하지만 옆구리 살을 빼는 것은 쉽지 않은 과정입니다. 올바른 운동 방법을 통해 옆구리를 탄력 있고 탄탄하게 만들어줄 수 있습니다. 오늘은 옆구리살빼는운동에 대해 알아보겠습니다. 1. 옆구리살빼는운동 - 사이드 플랭크 바닥에 엎드려 옆으로 누워서 팔로 몸을 지탱한 후 옆구리를 공중으로 들어올립니다. 이 자세를 유지한 채로 몸을 일직선으로 유지합니다. 한쪽 옆구리를 강하게 느끼며 유지하는 것이 중요합니다. 운동 중에는 복부와 엉덩이 근육을 단단.. 카테고리 없음 2024. 4. 23.

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  허벅지근육강화운동, 집에서 5분만 해보세요 요즘 사회에서는 건강한 몸매와 체형이 자신감과 삶의 질에 직접적인 영향을 주고 있어요. 그 중에서도 전신 군살을 빼고 허벅지 엉덩이 근육을 강화하는 것은 많은 사람들의 목표 중 하나에요. 이는 단순히 외모적인 이유뿐만이 아닌 건강한 신체를 유지하고 싶은 욕구에서 비롯되는데요. 오늘은 허벅지근육강화운동 방법에 대한 다양한 전략을 알아볼게요. 허벅지근육강화운동 _ 근력 운동 허벅지근육강화운동은 꾸준함이 중요해요. 스쿼트, 데드리프트, 레그 프레스와 같은 다양한 하체 운동을 통해 대퇴, 종아리, 엉덩이 등의 근육을 자극하고 강화할 수 있어요. 무게를 조절하여 적절한 부하를 주고, 운동 동작을 올바르게 수행하는 것이 중요해요. 또한 운동 강도와 무게를 점진적으로 증가시키는 것이 근육 성장에 도움이 되요. 허벅지.. 카테고리 없음 2024. 3. 27.

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  뱃살 빼는 운동 효과 없었다면 이렇게 해보세요 요즘 사람들은 건강과 미모를 동시에 유지하기 위해 다양한 노력을 기울이고 있어요.그 중에서도 많은 사람들이 뱃살 빼는 운동에 관심을 갖고 있는데요. 뱃살이 쌓이면 건강에 해로운 요인이 될 수 있기에 뱃살 관리가 중요해요. 특히, 나이들어갈수록 살이 잘 안빠지는 느낌 들지 않으시나요? 기초대사량과 움직임이 줄어들면서 더욱 많은 노력이 필요해요. 뱃살 빼는 운동은 몸에 적절한 스트레칭과 근력 운동을 통해 지방을 연소하고 근육을 강화하는 것이 주요 목표에요. 식단관리로 충분히 체중감량에 성공할 수 있으나 늘어지고 처진 뱃살을 빼기 위해서는 근력 운동과 유산소 운동이 적절히 혼합되어야 해요. 뱃살 빼는 운동 _ 유산소 운동 뱃살 빼는 운동 중 효과적인 것은 유산소 운동이에요. 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 .. 카테고리 없음 2024. 3. 25.

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  지방흡입 없이 살빼는 방법 이렇게 25kg 뺐어요 지방흡입 없이 건강하게 살빼는 방법이 있을까요? 최근 건강한 라이프스타일과 몸매 관리에 대한 관심이 높아지면서, 지방흡입 없이 효과적인 다이어트 방법을 궁금해하시는 분들이 많아요. 오늘은 지방흡입 없이 살빼는 방법에 대해 함께 알아보도록 할게요. 지방흡입 없이 살빼는 방법 _ 균형잡힌 식습관 식사에는 과일, 채소, 단백질, 그리고 건강한 지방을 함유한 식품을 균형 있게 섭취해야 해요. 가공식품이나 당분이 많은 음식은 피하고, 영양가 있는 음식을 선택하는 것이 중요해요.입이 좋아하는 음식이 아닌 몸에서 필요로 하는 음식을 먹는 습관을 길러보세요. 지방흡입 없이 살빼는 방법 _ 적절한 식사 빈도 너무 긴 시간 동안 배가 공복 상태로 있지 않도록 조절하는 것이 중요해요. 요즘 16;8 , 12:12 등 다양한.. 카테고리 없음 2024. 3. 23.

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  체지방줄이는법 굶어도 살안빠진다면 이렇게 해보세요 체지방은 우리 몸에서 에너지 저장 및 보호와 같은 건강에 중요한 역할을 하지만, 너무 많거나 적은 체지방은 오히려 문제를 일으킬 수 있어요. 오늘은 체지방 줄이는법에 대해 알아보도록 할게요 체지방 줄이는법 _ 체지방 감소를 위한 식습관 체지방을 줄이기 위해서는 균형 잡힌 식단이 중요해요. 식사 중 과다한 지방 섭취를 피하고, 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 체지방 감소에 도움이 됩니다. 과식, 폭식, 야식 등 소화 기능에 장애를 일으킬 수 있는 습관들을 줄여나가보세요. 체지방 줄이는법 _ 체지방 감소를 위한 운동 유산소 운동과 근력 운동은 체지방 감소에 효과적이에요. 주 3-4회 정도의 꾸준한 운동은 체지방 감소에 많은 도움이 되요. 운동을 꼭 헬스장이나 특정 장소에서만 가능한 게 아니에요. 일상에서.. 카테고리 없음 2024. 3. 22.

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  내장지방빼는법 굶어도 살 안빠지지 않나요? 무조건 살빠지는 방법! 내장지방은 몸 안에 있는 중요 조직인 내장기관 주위에 존재하는 지방이에요.과다한 내장지방은 건강 문제를 초래할 수 있기에 건강한 식습관과 적절한 운동이 필요해요. 내장지방빼는법 _ 건강한 식습관 균형 잡힌 식습관은 내장지방을 줄이는 데 있어 핵심이에요. 식이섬유, 단백질, 건강한 지방 등을 균형 있게 섭취하고 신선한 채소와 과일 섭취도 중요해요. 인스턴트 가공 식품과 당 함량이 높은 음식은 최대한 피하는 것이 내장지방 제거에 도움을 줄 수 있어요. 내장지방빼는법 _ 규칙적인 운동 규칙적이고 꾸준한 운동은 내장지방을 감소시키는 데 효과적이에요. 유산소 운동은 심혈관 기능을 향상시키고, 근력 운동은 근육량을 늘려 대사 속도를 증가시켜 내장지방제거에 도움을 줄 수 있어요. 적절한 운동은 건강한 식습관과 함게 .. 카테고리 없음 2024. 3. 21.

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  등살빼는운동, 이 동작을 매일 3분만 하세요 등살빼는운동은 등 근육을 강화하고 체지방 감소에 도움이 됩니다. 등살찌는이유는 일반적으로 너무 많은 칼로리를 섭취하여 체지방으로 전환되 등에 지방이 쌓일 수 있습니다. 또한, 운동 부족이나 앉아있는 시간이 길어지면 등살이 늘어날 수 있어요. 올바른 식습관과 꾸준한 운동습관은 등살을 줄이는데 많은 도움이 됩니다. 등살빼는운동 1 : 팔 벌려 등 조이기 등살빼는운동 첫 번째 동작입니다 팔을 어깨 너비로 벌려 날개뼈 사이를 조이듯 팔을 올려주세요 손과 어깨는 수평위치입니다 팔이 아래로 쳐지지 않도록 주의하세요 등살빼는운동 2 : 팔 뒤로 등 조이기 등살빼는운동 두 번째 동작은 팔을 쭉 뻗어 뒤로 올려주세요 손바닥을 펴서 엄지와 검지 사이가 하늘로 올라가도록 팔을 뻗습니다. 팔이 너무 벌어지지 않도록 몸을 스치.. 카테고리 없음 2023. 12. 5.