다이어트 음식 적게 먹는다고 무조건 살이 빠질까요?? 지금 이 글을 보고 계시는 독자분이 20대 초중반이시라면 충분히 가능하실 수 있어요. 하지만 20대 후반에서 30대 그리고 40대 이후라면 무조건 적게 먹는다고 절대 살이 빠지지 않아요. 혹 빠지더라도 다시 요요가 올 수밖에 없어요. 저는 25kg을 감량했고, 현재 근육량은 높고 체지방은 적은 상태로 건강한 몸을 유지하고 있어요. 다이어트의 기본은 식단 조절과 운동 그리고 생활습관 교정을 통해 일상의 패턴을 살이 빠지고 살이 찌지 않는 몸으로 만드는 것이 중요해요. 그럼 제가 일상생활에서 활용했던 다이어트 음식 관리하는 방법과 운동 그리고 생활습관에 대해 알려드릴게요.
다이어트
다이어트는 기본적으로 음식 섭취와 칼로리를 제한하는 방법이 대표적이고, 그 외에 다이어트 음식을 먹는 식사패턴을 바꾸는 방법과 신체 활동을 늘려 신진대사를 높이는 운동으로 다이어트를 진행하실 수 있어요. 저는 다이어트를 위해 특별한 식단을 고집하지는 않았어요. 다만, 일상 식단에서 칼로리와 영양소를 조절하는 방법들을 위주로 사용했는데, 지금부터 살 빠지는 다이어트 음식 섭취 방법에 대해 알려드릴게요.
다이어트 음식 먹는 방법
1. 점심은 왕처럼 저녁은 거지처럼
아침은 과일이나 채소주스, 뜨거운 물이나 차로 위를 달래요. 그리고 점심은 먹고 싶은 음식을 편하게 먹되 과식하지는 않아요. 저녁은 8시 늦어도 9시 전에 마무리하고 , 다이어트 기간 중에는 회식이나 야식은 절대 금지예요. 어쩔 수 없이 회식이나 야식을 먹게 되는 순간이 온다면 양을 덜어서 정해진 소량의 음식만 먹으며 다이어트 음식 조절이 필요해요. 만약 저녁을 과식할 경우 아침이나 점심을 가볍게 먹게 되고, 그럴 경우 간식 등으로 허기를 채우는 경우가 많아요. 이런 악순환의 생활패턴을 끊기 위해서 아침, 점심, 저녁 식사를 꼭 챙겨 먹되 저녁은 꼭 가볍게 드시는 걸 추천드려요.
2. 채소 먼저 먹기
과식을 예방하기 위해서는 배고픔을 줄여야 해요. 식사 30분 전에 물을 충분히 마시면 배고픈 느낌이 줄어들고 식사 때에도 포만감이 빨리 와 식사량을 조절할 수 있어요. 애피타이저로 신선한 채소나 채소 반찬을 먹으면 식이섬유로 인해 포만감이 들어 탄수화물 섭취량을 줄이는데 도움이 돼요. 다이어트 음식 조절에는 탄수화물 조절이 필수예요.
3. 찌개나 국은 건더기 위주로 먹어요
찌개나 국에는 염분이 많아 혈압을 높이고 몸이 붓는 부종의 원인이 될 수 있어요. 밤에 라면을 먹고 자면 아침에 얼굴이 탱탱 부은 경험이 한 번쯤은 있으실 거예요. 국에 밥을 말아먹거나 국물을 끝까지 먹는 습관은 조절하시는 게 좋아요. 김치찌개나 부대찌개 등 나트륨과 염분이 많은 음식은 건더기 위주로 드시는 게 다이어트 음식 조절에 도움이 돼요.
4. 출출할 땐 견과류나 차를 마시고 양치질을 해요
오후 4시에서 5시 정도가 되면 배가 출출해지면서 입이 심심해질 때가 많아요. 그럴 때는 당분이 많은 과자보다는 하루 한봉 견과류를 추천드려요. 견과류에는 불포화지방 등 몸에 유익한 성분이 많고 포만감을 빨리 느끼게 해 과식 예방에 효과적이에요. 또는 따뜻한 물이나 녹차 등을 마시거나 개운하게 양치질을 하시는 것도 다이어트에 도움이 돼요.
5. 식사는 천천히 먹어야 포만감을 느껴요
음식을 충분히 씹지 않고 빨리 삼킬 경우 입에서 나오는 소화효소가 충분히 작동하지 못해, 위에 부담이 될 수 있어요. 또한 위장이 급하게 늘어나 뇌에서 포만감 신호를 보내기 전에 과식할 확률이 높아요. 음식을 입안에서 오래 씹으면 위에서 소화효소가 적정량 분비돼 소화에도 좋고 건강에도 좋고 다이어트에도 좋아요.
마무리하며
다이어트 음식을 조절하실 때는 좋은걸 하기보다는 안 좋은걸 안 하시는 게 더 중요해요. 예를 들면, 술은 다이어트에 좋을까요? 술을 먹게 되면 술 자체의 칼로리도 높지만 술과 함께 먹는 안주로 인해 다이어트에 술은 쥐약이에요. 때문에 다이어트 기간 중에 술자리는 최대한 피하시고, 혹시라도 술을 먹게 된다면 안주는 한 접시 소량만 먹거나 물 위주로 드시는 걸 추천드려요. 그리고 한 끼 한 끼 신경 쓰기보다는 하루 총양을 생각하시면서 다이어트 음식 조절을 하시면 더 효과적이에요. 다이어트는 단순히 체중감량이 목표가 아닌 올바른 식습관과 건강한 운동습관 그리고 생활습관을 몸에 새기는 과정이라고 생각해요. 그래야 체중 1-2kg에 일희일비하지 않고 건강한 몸을 만들어 나가실 수 있어요. 이 글을 읽는 모든 분들이 건강한 다이어트에 성공하시길 기도합니다. 오늘도 건강한 하루 보내세요. 감사합니다.
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