우울증 증상은 대개 일상생활에서 기분이 다운되고, 즐거움을 느끼지 못해 의욕상실이나 자존감 저하, 불안 등의 증상을 동반합니다. 우울증은 적극적인 치료가 필요한 질환으로 전문의의 정확한 진단과 함께 개인 맞춤형 치료를 받는 것이 좋고, 개인적으로는 일상생활에서의 식습관이나 생활습관을 개선해 우울증을 예방하고 치료할 수 있습니다.
우울증 원인
우울증 원인은 다양한 요인들이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 대체로 생물학적으로 뇌 내 화학물질인 세로토닌과 노르에피네프린의 불균형이나 신경전달물질의 기능 이상, 뇌 구조의 변화 등으로 인해 우울증이 발생할 수 있고, 심리적, 유전적, 사회적 요인 등에 의해 우울증이 나타납니다. 특히, 스트레스나 트라우마, 인간관계 문제, 신체적 질환, 약물 남용 등은 현대 사회에서 우울증을 유발하는 대표 원인으로 볼 수 있습니다.
우울증 증상
우울증 증상은 다음과 같이 나타날 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 두르러 진다면 전문의와 상담을 권장합니다.
1. 우울증 증상 _ 흥미저하
기운이 우울하고, 모든 일에 흥미가 없고 즐거움을 느끼지 못합니다.
2. 우울증 증상 _ 무기력감
무기력하고 식욕이 없고, 수면 장애로 잠을 편히 잘 수 없습니다.
3. 우울증 증상 _ 자신감 저하
자신감이 떨어지고 , 부정적 생각에 사로잡혀 마음이 다운됩니다.
4. 우울증 증상 _ 불안감
불안감과 두려운 마음이 지속적으로 느껴집니다.
5. 우울증 증상 _ 활동성 감소
에너지가 빨리 떨어지고 쉽게 지쳐 활동성이 감소합니다.
6. 우울증 증상 _ 의욕 상실
의욕이 상실되어 일상생활에 관심이 없고, 놀고 싶은 마음도 사라집니다.
7. 우울증 증상 _ 사회적 고립
사람들과의 교류가 불편해 사회적으로 고립됩니다.
8. 우울증 증상 _ 부정적 생각
머릿속에 온갖 부정적 생각과 음로존적 생각이 자주 들어 대화하기 어렵습니다.
9. 우울증 증상 _ 자살 충동
현재의 삶을 포기하고 싶은 마음이 들어 괴롭습니다.
우울증 자가진단 체크리스트
우울증 자가진단 방법은 "Beck 우울척도"와 "CES-D 우울척도" Zung 우울증 척도"나 "PHQ-9" 등 다양한 방법이 있습니다. 체크리스트는 일반적으로 20~30개 정도의 증상들을 포함하며 대표적인 우울증 자간진단 체크리스트 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
1. 기분이 우울하거라 무기력하다.
2. 즐거움을 느끼는 일이 없다
3. 에너지가 부족하고 피로하다
4. 자기 평가가 낮아졌다.
5. 불면증 또는 과도한 수면으로 수면장애가 있다
6. 식욕에 변화가 생겼다
7. 자살이나 죽음을 생각한다.
위 항목들은 대표적인 우울증 자가진단 체크리스트로 증상들을 각각 0~3점 정도로 등급을 나누어 총점을 계산하여 우울증 여부를 판단합니다. 하지만 체크리스트는 우울증 진단을 위한 대체 수단이 될 수 없습니다. 정확한 진단을 위해서는 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.
우울증 극복방법
우울증은 마음먹기에 따라 충분히 극복가능합니다. 우울증 극복방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 우울증 극복방법 _ 정기적인 운동
운동은 스트레스와 불안을 줄이고, 세로토닌과 엔도르핀 등의 뇌 화학물질 분비를 촉진해 기분을 개선하고 우울증을 극복하는 최고의 방법입니다.
2. 우울증 극복방법 _ 충분한 수면
충분한 수면은 호르몬의 정상활동을 촉진해 마음의 안정을 주고, 스트레스를 줄이는데 효과적입니다. 일반적으로 하루 7-8시간 정도의 수면 시간을 권장합니다.
3. 우울증 극복방법 _ 긍정적 생각
부정적인 생각과 태도는 우울증을 악화시킵니다. 긍정적으로 생각하고 행동하면 체내 신진대사 및 호르몬에도 변화를 주어 우울증 극복에 효과적입니다.
4. 우울증 극복방법 _ 건강한 식습관
건강한 식습관을 통해 영양소를 골고루 섭취하면 신체적, 정신적 건강에 도움을 줍니다.
5. 우울증 극복방법 _ 전문가 도움
우울증은 정신과 전문의, 심리학자, 상담사 등 전문가들의 도움을 받아 정확한 진단과 함께 알맞은 치료를 병행해야 합니다.
맺음말
우울증 증상 극복방법 자가진단 방법에 대해 알아보았습니다. 우울증은 현대 사회에서 sns 활성화와 개인화로 인해 더욱 두드러지고 있는 사회 현상 중 하나입니다. 타인의 삶과 나를 비교하거나 부정적인 생각은 마음의 결핍을 야기합니다. 취미 생활이나 친구와의 대화 또는 사회활동을 통해 긍정적인 생각을 공유하면 우울증을 예방하고 극복하는데 많은 도움이 될 것입니다.
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