스트레스 반응은 신체 호르몬 분비와 뇌 활동 등을 통해 일어나는 현상으로 뇌파나 심박수, 호흡 등의 생리적 반응으로 나타날 수 있습니다. 극심한 스트레스는 호흡불안, 두통, 심리적 불안 등을 야기합니다. 예를 들어, 가족 간의 문제, 대인관계의 문제, 건강 문제, 연인과의 문제, 회사 생활에서의 문제 등 다양한 원인에 의해 스트레스 증상이 나타날 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타난다면 스트레스 해소법을 참고하셔서 몸과 마음을 돌보는 시간을 갖기 바랍니다.
스트레스 증상
스트레스 증상은 신체적, 정신적, 행동적 증상으로 다양하게 나타날 수 있습니다.
1. 스트레스 증상 _ 신체적
이유 없이 두통이 생기거나, 피로하거나, 무기력하거나, 소화가 안된다거나, 잠을 잘 수 없고 , 심장이 빠르게 뛰고, 호흡이 불안정하다면 스트레스 증상으로 볼 수 있습니다.
2. 스트레스 증상 _ 정신적
마음이 불안하고 슬프고 우울하고 자신감이 떨어지고 무언가에 집중할 수 조차 없다면 심리적으로 스트레스를 크게 받고 있는 상황이니, 전문가와 상담을 받거나 마음을 털어놓을 수 있는 누군가와 대화를 나눠보시기 바랍니다. 대화할 사람이 없다면 나 자신과 대화하는 시간을 갖는 것을 추천합니다.
3. 스트레스 증상 _ 행동적
과도한 스트레스는 폭식이나 거식등의 증상으로 나타날 수 있습니다. 매운 것이 갑자기 당긴다던지, 아무런 욕구가 생기지 않는다던지 하는 증상은 스트레스로 인해 생깁니다. 또한 평소와는 다르게 안 하던 실수가 잦거나 대인관계에 불편함이 느껴진다면 스트레스 증상일 수 있습니다.
신체적, 정신적, 행동적 스트레스 증상이 지속되면 우울증이나 불안장애, 심장병, 자살 등을 유발할 수 있습니다. 스트레스 증상이 지속된다면 혼자 꽁꽁 싸매고 있지 말고, 전문의나 지인 또는 나 자신으로부터 도움을 받기 바랍니다.
스트레스 해소법
스트레스는 인간으로 태어났다면 누구나 피할 수 없는 현상입니다. 때문에 스트레스를 전혀 받지 않는다는 것은 어려운 일이며 스트레스를 피하기보다는 효과적으로 스트레스를 관리하고 최소화하는 방법으로 스트레스를 해소할 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 스트레스 해소법은 다음과 같은 방법이 있습니다.
1. 스트레스 해소법 _ 명상 또는 요가
명상과 요가는 호흡과 함께 지금 이 순간에 깨어있게 도와주어 몸과 마음을 차분하게 합니다. 지금 이 순간에 온전히 집중함으로써 불필요한 생각들로부터 벗어나 스트레스를 완화하는데 효과적입니다.
2. 스트레스 해소법 _ 규칙적인 운동
큰 사업으로 성공가도를 누리던 사업가가 사업 실패 후 다시 재기할 수 있었던 방법 운동 덕분이라고 말하고 있습니다. 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 운동은 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 긍정적 마인드를 만들어 스트레스 해소에 도움이 되고 체력과 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.
3. 스트레스 해소법 _ 진심이 담긴 대화
단순히 사람을 만나 술 먹고 노는 것이 아닌, 공감대를 형성하고 서로 이해하는 마음을 나누는 진심이 담긴 대화는 스트레스를 해소하고 건강을 유지하는데 절대적으로 필요한 요소입니다. 가족이나 친구, 지인 등 나와 마음을 나눌 수 있는 누군가와 대화를 나누는 시간을 가져보세요. 또한 나 자신과 대화하는 시간을 꾸준히 갖는다면 스트레스로부터 해방될 수 있습니다.
4. 스트레스 해소법 _ 영양 있는 식사
몸에 꼭 필요한 영양소를 적절히 공급하는 식사는 스트레스 해소에 매우 중요합니다. 영양불균형은 체내 호르몬분비와 신진대사에 불균형을 초래해 통증 및 질병을 유발할 수 있습니다. 때문에 규칙적이고 건강한 식습관은 스트레스 관리에 필수입니다.
5. 스트레스 해소법 _ 봉사활동
다른 누군가를 돕고, 다른 사람의 문제를 해결하면서 나 자신을 돌아보게 되고 나 자신의 문제점을 잊거나 해결방법을 찾을 때가 많습니다. 봉사활동을 통해 누군가를 도와보세요. 삶이 한 층 더 성숙해지실 거예요.
6. 스트레스 해소법 _ 취미활동
학교 또는 회사 또는 가정 일로 하루 24시간이 부족하신가요? 등산, 독서, 수영, 볼링, 그림 그리기, 음악 감상 등 나만의 시간을 가져보세요. 가져보세요. 평일이 어렵다면 주말이라도 주말도 어렵다면 하루 단 몇 분이라도 조금씩 시간을 내어 온전히 나에게 집중할 수 있는 나만의 시간을 가져보세요.
7. 스트레스 해소법 _ 긍정적 마인드
긍정적인 생각, 마인드, 태도는 스트레스를 관리하고 해소하는데 매우 중요합니다. 같은 상황이나 환경을 긍정적으로 받아들이느냐, 부정적으로 받아들이느냐에 따라 스트레스가 될 수도 있고 나를 성장시키는 배움이 될 수도 있습니다.
마무리
스트레스 증상과 해소법에 대해 알아보았습니다. 스트레스를 완전히 제거하기는 어렵습니다. 하지만 스트레스를 적절히 관리하여 스트레스를 최소화하고 해소하는 것은 충분히 가능합니다. 지속된 스트레스는 몸과 마음을 질병을 유발할 수 있으니 견디기 힘든 스트레스가 있다면 위에 말씀드린 스트레스 해소법을 활용하시어 건강한 삶을 이끌어나가시길 바랍니다. 오늘 건강한 하루 보내세요,
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