카테고리 없음

스트레스 해소법, 지치고 힘들땐 이 방법을 써요

Becky choi 2023. 3. 17.
반응형
SMALL

스트레스 반응은 신체 호르몬 분비와 뇌 활동 등을 통해 일어나는 현상으로 뇌파나 심박수, 호흡 등의 생리적 반응으로 나타날 수 있습니다. 극심한 스트레스는 호흡불안, 두통, 심리적 불안 등을 야기합니다. 예를 들어, 가족 간의 문제, 대인관계의 문제, 건강 문제, 연인과의 문제, 회사 생활에서의 문제 등 다양한 원인에 의해 스트레스 증상이 나타날 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타난다면 스트레스 해소법을 참고하셔서 몸과 마음을 돌보는 시간을 갖기 바랍니다. 

 

스트레스
스트레스

 

 

 

스트레스 증상 

스트레스 증상은 신체적, 정신적, 행동적 증상으로 다양하게 나타날 수 있습니다. 

 

 

 

1. 스트레스 증상 _ 신체적 

이유 없이 두통이 생기거나, 피로하거나, 무기력하거나, 소화가 안된다거나, 잠을 잘 수 없고 , 심장이 빠르게 뛰고, 호흡이 불안정하다면 스트레스 증상으로 볼 수 있습니다. 

 

 

 

2. 스트레스 증상 _ 정신적 

마음이 불안하고 슬프고 우울하고 자신감이 떨어지고 무언가에 집중할 수 조차 없다면 심리적으로 스트레스를 크게 받고 있는 상황이니, 전문가와 상담을 받거나 마음을 털어놓을 수 있는 누군가와 대화를 나눠보시기 바랍니다. 대화할 사람이 없다면 나 자신과 대화하는 시간을 갖는 것을 추천합니다. 

 

 

 

3. 스트레스 증상 _ 행동적 

과도한 스트레스는 폭식이나 거식등의 증상으로 나타날 수 있습니다. 매운 것이 갑자기 당긴다던지, 아무런 욕구가 생기지 않는다던지 하는 증상은 스트레스로 인해 생깁니다. 또한 평소와는 다르게 안 하던 실수가 잦거나 대인관계에 불편함이 느껴진다면 스트레스 증상일 수 있습니다. 

 

 

신체적, 정신적, 행동적 스트레스 증상이 지속되면 우울증이나 불안장애, 심장병, 자살 등을 유발할 수 있습니다. 스트레스 증상이 지속된다면 혼자 꽁꽁 싸매고 있지 말고, 전문의나 지인 또는 나 자신으로부터 도움을 받기 바랍니다. 

 

스트레스 증상스트레스 증상 정신적
스트레스 증상

 

 

 

스트레스 해소법 

스트레스는 인간으로 태어났다면 누구나 피할 수 없는 현상입니다. 때문에 스트레스를 전혀 받지 않는다는 것은 어려운 일이며 스트레스를 피하기보다는 효과적으로 스트레스를 관리하고 최소화하는 방법으로 스트레스를 해소할 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 스트레스 해소법은 다음과 같은 방법이 있습니다. 

 

 

 

1. 스트레스 해소법 _ 명상 또는 요가 

명상과 요가는 호흡과 함께 지금 이 순간에 깨어있게 도와주어 몸과 마음을 차분하게 합니다. 지금 이 순간에 온전히 집중함으로써 불필요한 생각들로부터 벗어나 스트레스를 완화하는데 효과적입니다. 

 

 

 

2. 스트레스 해소법 _ 규칙적인 운동 

큰 사업으로 성공가도를 누리던 사업가가 사업 실패 후 다시 재기할 수 있었던 방법 운동 덕분이라고 말하고 있습니다. 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 운동은 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 긍정적 마인드를 만들어 스트레스 해소에 도움이 되고 체력과 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 

 

스트레스 해소법스트레스 해소법 운동
스트레스 해소법 운동

 

 

 

3. 스트레스 해소법 _ 진심이 담긴 대화 

단순히 사람을 만나 술 먹고 노는 것이 아닌, 공감대를 형성하고 서로 이해하는 마음을 나누는 진심이 담긴 대화는 스트레스를 해소하고 건강을 유지하는데 절대적으로 필요한 요소입니다. 가족이나 친구, 지인 등 나와 마음을 나눌 수 있는 누군가와 대화를 나누는 시간을 가져보세요. 또한 나 자신과 대화하는 시간을 꾸준히 갖는다면 스트레스로부터 해방될 수 있습니다. 

 

 

 

4. 스트레스 해소법 _ 영양 있는 식사 

몸에 꼭 필요한 영양소를 적절히 공급하는 식사는 스트레스 해소에 매우 중요합니다. 영양불균형은 체내 호르몬분비와 신진대사에 불균형을 초래해 통증 및 질병을 유발할 수 있습니다. 때문에 규칙적이고 건강한 식습관은 스트레스 관리에 필수입니다. 

 

스트레스 해소법 대화스트레스 해소법 식사
스트레스 해소법 대화와 식사

 

 

 

5. 스트레스 해소법 _ 봉사활동 

다른 누군가를 돕고, 다른 사람의 문제를 해결하면서 나 자신을 돌아보게 되고 나 자신의 문제점을 잊거나 해결방법을 찾을 때가 많습니다. 봉사활동을 통해 누군가를 도와보세요. 삶이 한 층 더 성숙해지실 거예요. 

 

 

 

6. 스트레스 해소법 _ 취미활동 

학교 또는 회사 또는 가정 일로 하루 24시간이 부족하신가요?  등산, 독서, 수영, 볼링, 그림 그리기, 음악 감상 등 나만의 시간을 가져보세요. 가져보세요. 평일이 어렵다면 주말이라도 주말도 어렵다면 하루 단 몇 분이라도 조금씩 시간을 내어 온전히 나에게 집중할 수 있는 나만의 시간을 가져보세요. 

 

 

 

7. 스트레스 해소법 _ 긍정적 마인드 

긍정적인 생각, 마인드, 태도는 스트레스를 관리하고 해소하는데 매우 중요합니다. 같은 상황이나 환경을 긍정적으로 받아들이느냐, 부정적으로 받아들이느냐에 따라 스트레스가 될 수도 있고 나를 성장시키는 배움이 될 수도 있습니다. 

 

스트레스 해소법 독서스트레스 해소법 봉사활동
스트레스 해소법 독서

 

 

 

마무리 

스트레스 증상과 해소법에 대해 알아보았습니다. 스트레스를 완전히 제거하기는 어렵습니다. 하지만 스트레스를 적절히 관리하여 스트레스를 최소화하고 해소하는 것은 충분히 가능합니다. 지속된 스트레스는 몸과 마음을 질병을 유발할 수 있으니 견디기 힘든 스트레스가 있다면 위에 말씀드린 스트레스 해소법을 활용하시어 건강한 삶을 이끌어나가시길 바랍니다. 오늘 건강한 하루 보내세요,

 

 

 

반응형
LIST