자존감 높이는 방법에 대해 말하기에 앞서 자존감이란 뭘까?? 자존감과 자존심은 무엇이 다른 걸까??
자존감
자존감은 자아존중감의 줄임말로 , 자신 스스로를 가치를 갖춘 존재로 여기고 부정적으로 여기지 않는 감정을 의미한다. 자존심과 비슷한 듯 보이지만, 자존심은 타인이 특정인물을 존중하려 하거나 받들려하길 바라는 감정으로 자존감은 특정인물이 그 사람 스스로를 사랑하려 하는 감정 정도로 쓰인다.
자존심은 나를 돌아보지 않고 타인의 경의만을 바라는 인간상을 의미하는 이미지로 사용되고, 자존감은 스스로를 존중하는 긍정적인 이미지로 사용된다.
자존감 높이는 방법
1. 타인의 기대감에 나를 맞추지 않는다
자존감 높이는 방법 첫 번째는 타인의 기대감에 나를 맞추지 않고 내면의 목소리에 집중하는 것입니다. 동양인의 경우 특히 부모의 기대감에 맞춰 대학을 선택하고 진로를 결정하는 경우가 많이 있습니다.
부모, 친구, 남자친구, 직장상사 등 주변 사람의 반응에 너무 민감하게 반응하지 말고, 나 자신의 모습을 있는 그대로 보여주고 스스로를 존중하는 태로를 보인다면 자존감은 차츰 높아질 것입니다.
2. 자신이 무엇을 좋아하고 무엇을 잘하는지 알아낸다
나 자신이 무엇을 잘하고 좋아하는지 알아내지 못해도 괜찮습니다. 내 마음을 들여다보는 시간. 나 자신과 대화하는 시간을 갖는 것만으로도 충분히 무너진 자존감을 회복하고 높이는 방법입니다. 나를 제대로 들여다보는 시간을 꾸준히 갖는 것만으로도 자존감을 높일 수 있습니다.
3. 사랑하는 사람, 소중한 사람을 대하듯 자기 자신을 대한다
사랑하는 애인을 꼭 껴안고, 사랑스러운 아기를 부드럽게 감싸 안아본 경험이 있으신가요? 그렇다면 나 자신을 사랑스럽게 감싸안고 토닥여 보신 적은 있으신가요??
나 자신을 진정으로 아끼고 사랑할 때 , 다른 사람도 사랑할 수 있습니다. 자존감의 핵심은 ' 나 자신을 존중하고 사랑해 주는 마음입니다'
가장 좋은 것을 내어주고 싶은 마음으로 나 자신에게 사랑러운 대화도 걸어보고, 꼭 껴안고 '그동안 애썼다. 수고했다. 힘들었지? 조금 쉬었다 가도 괜찮아 '라고 따뜻한 위로의 말을 해주세요.
4. 타인과 자신을 비교하지 않는다.
대한민국 사회에서는 10억을 갖고 있어도 100억이 부럽고, 100억을 갖고 있어도 1000억이 부럽습니다. 내가 가진 것에 만족하지 못하고, 나보다 더 갖은 사람을 부러워하고 내가 갖지 못한 것에 시기심과 질투심을 느끼죠.
내가 아무리 많은 것을 갖고 있어도 남이 가진 것과 끊임없이 비교한다면, 자존감은 높아지기 어렵습니다.
남과 나를 비교하지 말고, 오로지 나 자신의 성장과 배움에 집중하세요. 어제의 나보다 오늘의 내가 무엇을 더 배우려고 노력했는지, 나 자신을 채우려고 노력하면 내면이 충족되어 자존감은 충분히 높아질 겁니다.
5. 가벼운 목표를 세워 성취감을 자주 느낀다.
자존감 높이는 방법으로 효과적인 방법 중 하나는 작은 성공을 지속하는 거예요. 일상에서 작은 성공을 통해 성취감을 맛보면 자존감을 채우는 데 매우 효과적이에요.
아주 작은 성공이어도 괜찮아요. 평소보다 10분 일찍 일어나기. 10분 걷기 운동하기, 화날 때 숨 3번 고르기 등 정말 작은 목표를 설정하여 매일매일 꼭 이루어 보세요.
이렇게 작은 성공이 차곡차곡 쌓이면 ' 나는 뭐든 잘 해내고 있고, 잘할 수 있는 사람이구나 '라는 긍정적 사고가 뇌에 인식돼 호르몬 분비에도 긍정적 영향을 미처 자존감을 높이는데 효과적인 방법입니다.
6. 새로운 기술 익히기
팀 페리스의 도서 '타이탄의 도구들'에도 나와있듯 나만의 무기를 계속 장착하세요. 나의 재능과 관심이 맞는 기술을 익혀 역량을 향상하고, 꼭 기술이 아니더라도 새로운 학문이나 취미생활을 배우는 것만으로도 자존감을 높이는데 많은 도움이 됩니다.
7. 누군가를 도와주기
자신의 재능, 기술 및 능력을 사용하여 다른 사람을 도와주는 일은 자존감을 높이는데 큰 도움이 됩니다. 직접적인 도움이 될 수도 있고, 유용한 자료를 공유하거나, 재능 기부를 하거나 봉사활동을 하는 등 다양한 방법으로 누군가를 돕는다면 나도 누군가에게 도움이 될 수 있다는 마음으로 자신감과 자존감을 높이게 됩니다.
8. 과거를 치유하자
누구에게나 과거가 있습니다. 잘못된 선택, 생각, 후회되는 일 등 해결되지 않은 문제와 과거의 일은 자존감을 떨어트립니다. 과거의 일로 인해 큰 상처나 트라우마가 있다면 전문 상담사에게 도움을 받아 반드시 치유하고 넘어가야 자존감을 높일 수 있습니다.
치유되지 않고 묻어놓고 살다 보면 중요한 순간마다 치유되지 않은 상처로 인해 한 단계 더 앞으로 나아가지 못하는 경우가 생길 수 있어요.
과거의 나 역시 나입니다. 하지만 과거의 나가 현재의 나는 아닙니다.
과거의 나를 질타하고 미워하고 외면하기보다 따뜻하게 안아주세요. 위로해 주세요. 보듬어 주세요.
9. 영감 주는 책 읽기
자존감 높이는 아홉 번째 방법은 ' 영감 주는 책 읽기'입니다. 성공한 인생을 살고 싶다면 책 읽기는 꼭 추천합니다. 책을 한 번도 읽어본 적이 없다면 만화책이든 소설책이든 시집이든 어떤 책이라도 좋습니다. 전체를 다 읽지 않아도 좋으니, 하루 한 페이지 만이라도 꼭 읽어보세요.
책 읽기를 통해 동기부여와 영감을 얻는다면 자존감도 높아지고 사고의 폭과 시야가 확장돼 더 창의적이고 도전적인 삶을 살 수 있습니다.
10. 실패를 환영하자
자존감 높이는 마지막 방법은 실패를 밑거름 삼아 성장발판으로 인식하는 것입니다. 아무리 대담하고 용기 있던 사람도 몇 번의 실패를 겪게 되면 자존감이 낮아질 수밖에 없습니다.
실패는 인생의 끝이 아닙니다. 내 몸이 건강하다면 언제든 다시 일어설 수 있습니다.
실패를 통해 무언가 배우는 기회로 삼고 한 단계 더 도약할 수 있는 성장발판으로 인식하면 내 삶에 더 큰 도움이 됩니다. 실패를 두려워하지 말고, 아무것도 하지 않고 불평만 하고 있음을 두려워하십시오. 실패를 환영하고 적극적으로 도전한다면 자존감이 더욱 견고해지고 높아질 수밖에 없습니다.
이상으로 자존감 높이는 방법에 대해 함께 알아보았습니다. 머리로 알고 몸으로 행동할 수 있도록 오늘 하루도 도전하고 실패하고 또다시 도전하는 날이 되시길 바랍니다.
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