관절염에 좋은 음식은 생활 속 관리가 중요한 관절염에 필수예요. 관절염 증상을 관리하는 방법으로 건강한 체중을 유지하고, 영양가 있는 식단을 섭취하는 것이 중요해요. 관절 통증이나 붓기 및 뻣뻣한 증상과 같이 다양한 유형의 관절염은 균형 잡힌 항염증 식단 관리를 통해 관절염과 관련된 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있어요.
비만은 경우 과한 체중으로 인해 하체 관절에 부담을 줘 골관절염 발병 위험률이 증가해요. 때문에 골관절염이 있는 분들은 체중 감량에 신경은 쓰면서 관절염에 좋은 음식 섭취가 중요해요.
관절염에 좋은 음식
관절염에 좋은 음식 1. 토마토
토마토의 라이코펜 성분은 관절염 및 노화성 질환과 암 예방에 효과적이에요. 다만 토마토는 생으로 먹는 것보다 익혀서 먹는 것이 토마토의 효능을 가장 높게 하는 조리법이에요.
관절염에 좋은 음식 2. 브로콜리
브로콜리는 건강 야채 중 하나예요. 브로콜리에는 항산화제와 섬유소, 비타민. 칼륨이 풍부해 혈압을 낮추고 항암 효과까지 있어요. 브로콜리도 생으로 먹는 것보다 숨이 살짝 죽을 정도로 10분 안쪽으로 쪄 먹는 것을 추천드려요.
관절염에 좋은 음식 3. 시금치
관절염에 좋은 음식 세 번째는 시금치예요. 시금치에는 철분과 엽산, 망간이 풍부하고 항산화 성분도 많이 함유돼 있어요. 또한 비타민k도 풍부해 탄탄한 몸을 유지함에 도움이 돼요.
관절염에 좋은 음식 4. 당근
당근에는 항산화 물질인 비타민A와 섬유소를 다량 함유하고 있어요. 입이 심심할 때 과자나 빵을 군것질하는 것보다 당근이나 오이와 같은 신선한 야채를 스틱으로 먹는 것을 추천드려요. 당근은 토마토와 브로콜리와는 다르게 가열하는 경우 수용성 섬유소가 파괴되어 좋지 않아요.
관절염에 좋은 음식 5. 녹차
녹차를 하루 4잔 정도 마시면 관절염의 발병과 진행을 억제하는데 도움을 줘요. 녹차는 마시는 차 종류 중 관절염에 가장 좋은 음식이에요.
관절염에 좋은 음식 6. 사과
사과에는 섬유소와 항산화제 성분이 다량 함유돼 있어 각종 알레르기와 암, 염증 및 바이러스에 효과적인 음식이에요. 또한 아침에 먹는 사과는 배변을 원활히 하여 변비에도 효과적이에요. 다만 통풍 환자의 경우 당 성분이 풍부한 과일주스는 통풍 발작을 일으킬 위험이 높다고 하니 유의하세요.
관절염에 좋은 음식 7. 생선
고등어와 청어, 연어 등의 생선은 오메가-3 지방산이 풍부해 관절염의 염증 및 통증을 완화해주고 콜레스테롤과 혈압을 낮추는데도 효과적이에요.
관절염에 좋은 음식 8. 오렌지류
오렌지 종류의 과일에는 항산화제 성분이 풍부해 관절염 예방에 효과적이에요. 또한 비타민C 성분이 풍부해 발암 물질에 대한 저항력을 기를 수 있어요.
관절염에 좋은 음식 9. 올리브 오일
신선한 열매를 선벌해 열을 전혀 가하지 않은 상태로 압착해 짜낸 오일이 엑스트라 버진 올리브 오일이에요. 올리브 오일에는 염증을 유발하는 화학물질의 생성을 억제하는 성분이 들어있어요. 이러한 이류로 올리브 오일을 많이 먹은 사람의 경우 관절염이 상대적으로 덜 발생한다는 미 임상영양학회의 연구결과가 있어요.
관절염에 좋은 음식 10. 우유
우유에는 칼슘이 풍부해 관절염에 좋은 음식이에요. 하지만 유당불내증이 있거나 우유 섭취 시 배가 더부룩하다면 다른 음식으로 칼슘을 대체하는 것이 좋아요.
관절염 생활 속 관리법
1. 적정 체중 유지
관절염을 일으키는 주된 요인 중 하나는 과체중이에요. 관절염은 갱년기 때 심화되는데, 호르몬 변화로 갑작스럽게 체중이 증가하면 무릎 관절에 하중이 쏠려 관절염이 급속도로 진행돼요. 과체중 또는 비만이라면 체중 감량을 통해 연골과 관절을 보호해야 해요.
2. 꾸준한 근력 운동
무리한 운동보다는 가벼운 걷기 운동부터 시작해보세요. 오래 걷기보다는 20분 정도 짧지만 바른 자세로 빠르게 걸으면 무릎 근육 강화에 도움이 돼요. 관절 통증이 심하다면 수중에서 할 수 있는 아쿠아로빅이나 수영 등의 운동을 추천드려요. 부력의 도움을 받아 체중으로 인한 충격이 완화돼 관절에 부담 없이 꾸준히 운동하실 수 있어요.
3. 관절염에 좋은 음식 챙기기
관절염에는 항염 효과가 있거나 칼슘이 풍부한 식품이 관절염에 좋은 음식이에요. 우유나 브로콜리, 도가니탕, 두부, 콩 등의 음식이 뼈와 관절에 좋은 음식이에요. 위의 10가지 음식과 함께 칼슘과 단백질이 풍부한 음식 섭취를 추천드려요.
관절염에 좋은 음식 섭취와 함께 꾸준한 운동은 필수예요. 유산소, 근력, 스트레칭이 골고루 포함된 운동을 추천드리고, 운동 초보라면 혼자 시작하는 것보다 전문가와 함께 진행하는 걸 추천드려요. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 행복한 하루 보내세요.
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