카테고리 없음

여자 뱃살 빼는 운동,이 동작 매일 5분 했더니 똥배 싹 빠졌어요

Becky choi 2022. 10. 21.
반응형
SMALL

여자 뱃살 빼는 운동 

매일 5분 

이 동작으로 

똥배, 옆구리살

싹 다 뺐어요 

 

 

누워서 쉽게 

따라 할 수 있는

5가지 동작이에요 

 

 

 

여자 뱃살 빼는 운동 _ 첫 번째 동작 

편하게 누워서 만세~~~똥빼 없애자~

 

여자 뱃살 빼는 운동 

첫 번째 동작입니다. 

 

 

매트 또는  침대 위에서 

무릎을 세우고 

양손은 머리 위로 만세 

 

 

이때 

허리 뒤쪽은 

매트를 꾹

눌러주세요 

 

 

뱃살아 사라져라~~ 복부에 우주의 힘을 모아주세요

 

우주의 힘을 끌어 모아 

복부의 힘으로 

상체 들어 올립니다

 

 

목과 어깨에 

불필요한 긴장과 힘은

최대한 풀고 

 

 

오로지 

뱃살을 빼겠다는 

굳은 의지로 

복부 근력으로 

몸통을 들어 올려요

 

 

10회 - 20회 정도 반복합니다 

 

 

 

여자 뱃살 빼는 운동 _ 두 번째 운동 

 

몸을 위 아래로 곧게 뻗어주세요

 

여자 뱃살 빼는 운동 

두 번째 동작입니다. 

 

 

양손은 포개서 

머리 위로 만세 

 

 

오른 다리는 

바닥에서 

살짝 떼주세요 

 

 

우아하게 상체 올라옵니다

 

양손이 정강이를 터치 

복부에 최대한 힘을 주고

허리 뒤는 매트를 

꾹 눌러주세요 

 

 

목과 어깨의 긴장감은 내려놓고 

복근의 힘으로 

상체를 들어 올립니다. 

 

 

오른쪽 10회 진행합니다. 

 

 

힘들어도 힘들지 않은척 웃으며

 

왼발도 10회 진행합니다. 

이때 매트에 뻗은 

오른발은 

골반 정렬에 맞춰 

곧게 뻗어줍니다. 

 

 

여자 뱃살 빼는 운동 _ 세 번째 동작 

 

내 배는 5분동안 쉴 틈이 없다

 

 

여자 뱃살 빼는 운동 

세 번째 동작입니다. 

 

 

1번 동작처럼

누워서 무릎을 세우고 

상체가 올라옵니다. 

 

 

복부와 옆구리에 정신 집중!!

 

상체가 올라온 상태에서 

오른손이 오른발을 터치 

왼손이 왼발을 터치 

 

 

좌우를 교차하며 

20회 진행합니다. 

 

 

 

여자 뱃살 빼는 운동 _ 네 번째 동작 

 

이제 두 동작 남았다~ 할 수 있다!!

 

 

여자 뱃살 빼는 운동 

네 번째 동작입니다. 

 

 

누운 상태에서 

엉덩이 밑에 

손바닥을 깔고 

 

 

다리를 90도 

테이블탑 자세로 만듭니다. 

 

 

 

배에 예쁜 11자 복근이 생긴다~ 상상하며 운동 할 것 !

 

 

두 다리를 곧게 뻗습니다. 

복근이 생긴다 상상하며

복부에 힘을 주고 

허리 뒤쪽은 꾹 눌러주세요 

 

 

다리사이 간격은 

허벅지, 무릎, 발목을 

최대한 가깝게 붙여서 

허벅지 안쪽 힘도 씁니다. 

 

 

배가 찢어질 듯 아프다는건 잘하고 있단 증거

 

 

무릎을 접으며 돌아옵니다. 

1세트에

10회 - 30회 정도 진행합니다. 

 

 

 

여자 뱃살 빼는 운동 _ 다섯 번째 동작 

 

이제 고지가 코앞~!! 뱃살 빼러 가즈아~

 

 

여자 뱃살 빼는 운동 

다섯 번째 동작입니다. 

 

 

누워서 양손은 골반 옆 

두 다리는 90도 

테이블탑 자세 

 

 

허벅지 사이 간격은 

주먹 하나 들어갈 정도로 

벌려주세요 

 

오른발 왼발 영차 영차

 

복부 힘을 주며 

오른 다리를 곧게 뻗습니다. 

 

 

이때 

절대

허리가 들리면 안 돼요 

 

 

똥배야 뱃살아 사라져라

 

 

오른발과 왼발을 교차하며 

10회 - 30회 정도 유지합니다. 

 

 

다리를 뻗을 때도 

골반 정렬에 맞춰 

곧게 뻗습니다. 

 

 

오늘은 여자 뱃살 빼는 운동 함께 알아봤습니다. 

 사진으로는 부족하신가요? 

영상으로 함께 운동하길 원하시다면 

아래 영상을 참고해주세요. 

 

 

https://youtu.be/glzaISWriB0

 

반응형
LIST

댓글