여자 뱃살 빼는 운동
매일 5분
이 동작으로
똥배, 옆구리살
싹 다 뺐어요
누워서 쉽게
따라 할 수 있는
5가지 동작이에요
여자 뱃살 빼는 운동 _ 첫 번째 동작
여자 뱃살 빼는 운동
첫 번째 동작입니다.
매트 또는 침대 위에서
무릎을 세우고
양손은 머리 위로 만세
이때
허리 뒤쪽은
매트를 꾹
눌러주세요
우주의 힘을 끌어 모아
복부의 힘으로
상체 들어 올립니다
목과 어깨에
불필요한 긴장과 힘은
최대한 풀고
오로지
뱃살을 빼겠다는
굳은 의지로
복부 근력으로
몸통을 들어 올려요
10회 - 20회 정도 반복합니다
여자 뱃살 빼는 운동 _ 두 번째 운동
여자 뱃살 빼는 운동
두 번째 동작입니다.
양손은 포개서
머리 위로 만세
오른 다리는
바닥에서
살짝 떼주세요
양손이 정강이를 터치
복부에 최대한 힘을 주고
허리 뒤는 매트를
꾹 눌러주세요
목과 어깨의 긴장감은 내려놓고
복근의 힘으로
상체를 들어 올립니다.
오른쪽 10회 진행합니다.
왼발도 10회 진행합니다.
이때 매트에 뻗은
오른발은
골반 정렬에 맞춰
곧게 뻗어줍니다.
여자 뱃살 빼는 운동 _ 세 번째 동작
여자 뱃살 빼는 운동
세 번째 동작입니다.
1번 동작처럼
누워서 무릎을 세우고
상체가 올라옵니다.
상체가 올라온 상태에서
오른손이 오른발을 터치
왼손이 왼발을 터치
좌우를 교차하며
20회 진행합니다.
여자 뱃살 빼는 운동 _ 네 번째 동작
여자 뱃살 빼는 운동
네 번째 동작입니다.
누운 상태에서
엉덩이 밑에
손바닥을 깔고
다리를 90도
테이블탑 자세로 만듭니다.
두 다리를 곧게 뻗습니다.
복근이 생긴다 상상하며
복부에 힘을 주고
허리 뒤쪽은 꾹 눌러주세요
다리사이 간격은
허벅지, 무릎, 발목을
최대한 가깝게 붙여서
허벅지 안쪽 힘도 씁니다.
무릎을 접으며 돌아옵니다.
1세트에
10회 - 30회 정도 진행합니다.
여자 뱃살 빼는 운동 _ 다섯 번째 동작
여자 뱃살 빼는 운동
다섯 번째 동작입니다.
누워서 양손은 골반 옆
두 다리는 90도
테이블탑 자세
허벅지 사이 간격은
주먹 하나 들어갈 정도로
벌려주세요
복부 힘을 주며
오른 다리를 곧게 뻗습니다.
이때
절대
허리가 들리면 안 돼요
오른발과 왼발을 교차하며
10회 - 30회 정도 유지합니다.
다리를 뻗을 때도
골반 정렬에 맞춰
곧게 뻗습니다.
오늘은 여자 뱃살 빼는 운동 함께 알아봤습니다.
사진으로는 부족하신가요?
영상으로 함께 운동하길 원하시다면
아래 영상을 참고해주세요.
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