다이어트 칼로리 어떻게 계산해야 효과적으로 살을 뺄 수 있을까요?? 매번 섭취하는 음식의 칼로리를 계산해야 하는 걸까요?? 100g 기준의 칼로리를 음식 섭취할 때마다 계산해야 한다면 아마 스트레스로 살이 더 찔 수도 있어요.
다이어트 칼로리 계산, 어떤 음식을 어떻게 섭취해야 할까요? 지금부터 제 경험을 바탕으로 자세히 알려드리도록 할게요.
다이어트 칼로리 계산 1. 하루 총양을 계산하기
다이어트 성공을 위해 가장 심플한 방법은 ' 덜 먹고 , 더 움직이기 ' 에요. 사실 어렵고 복잡한 칼로리 계산보다는 하루 먹는 총양을 계산하는 게 중요해요.
만약, 아침이나 점심을 배부르게 먹었다면 저녁은 샐러드나 고구마, 삶은 계란, 닭가슴살과 같이 다이어트 식단으로 구성하셔서 하루 총칼로리가 오버되지 않는 게 중요해요.
다이어트 칼로리 계산 2. 활동량에 따른 칼로리 계산
신체 활동량에 따라 기초 에너지 대사량이 달라져요. 활동량이 많은 사람은 기초 대사량이 높아서 똑같이 먹어도 칼로리 소비량이 높고, 활동량이 적은 사람은 체내 칼로리 소비량이 적기에 내 몸에 맞춰서 칼로리 섭취량 조절이 필요해요.
활동량이 많은 사람의 경우 보통 체중 * 40kcal가 하루 권장 칼로리라고는 하나, 다이어트 중이라면 전체 칼로리양 조절이 필요해요. 활동량이 보통인 경우는 체중 * 30 kcl , 활동량이 적은 경우는 체중 * 20 kcal.
예를 들어, 활동량이 많은 50kg의 하루 권장 칼로리는 2000 kcal 에요. 개인의 신체 활동량에 따라 하루 총양에 맞춰 다이어트 칼로리 계산을 할 수 있어요.
다이어트 칼로리 계산 3. 칼로리 적은 음식
제가 다이어트를 위해 가장 많이 섭취했던 음식은 삶은 고구마와 삶은 계란이었어요. 이 두 음식은 적게 포만감을 주기에 다이어트 식단으로 가장 많이 추천되는 음식이에요.
다이어트 식단 음식 1 _ 고구마
고구마는 100g 130kcal로 칼로리는 적고 섬유질이 풍부해 포만감을 느끼고 장 활동을 활발히 해줘 변비에도 많은 도움이 됐어요.
특히, 에어프라이어에 고구마를 돌리면 군고구마처럼 맛있게 먹을 수 있어서 김치와 밑반찬과 함께 밥 먹듯이 먹으면 다이어트에 많은 도움이 돼요.
다이어트 식단 음식 2 _ 삶은 계란
삶은 계란의 칼로리는 계란 1개당 약 80 kcal 정도예요. 보통 계란 노른자가 흰자보다 칼로리가 높기도 하고, 콜레스테롤 걱정으로 인해 노른자는 빼고 드시는 경우도 많은데, 저는 흰자와 노른자 둘 다 먹었어요. 소금도 살짝 찍어서 우유와 샐러드와 함께 먹으면 한 끼 든든해요.
다이어트 식단 음식 3 _ 방울토마토
방울토마토 역시 대표적인 다이어트 음식으로 100g에 약 16kcal 에요. 방울토마토는 식이섬유가 풍부하고 비타민 b와 비타민 c가 풍부해 항산화 효과와 피부미용에도 도움이 돼요. 다이어트 칼로리로 걱정이시라면 방울토마토를 추천드립니다.
이외에도, 다이어트 칼로리가 걱정이라면 바나나, 사과, 아몬드, 오이 등 칼로리는 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감을 줄 수 있는 음식들을 추천드립니다.
맺음말
다이어트 칼로리 계산은 내가 어떤 음식을 먹고 있고, 그 음식의 영양과 칼로리를 알고 있는다는 측면에서 확인해 두시면 도움이 돼요. 하지만, 매 식사 때마다 음식의 칼로리를 계산하는 건 현실적으로도 불가능하고, 스트레스만 줄 뿐 다이어트에 전혀 도움되지 않아요.
성공적인 다이어트를 위해서는 단발적인 칼로리 계산이 아닌 하루 총양을 생각하시면서 빵, 과자 등의 간식은 줄이고, 점심을 과하게 먹었다면 저녁은 소식해서 하루 전체의 발란스를 맞춰주세요.
그 길이 요요없이 성공하는 다이어트의 지름길입니다.
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