다이어트 저녁식단은 성공적이고 효과 빠른 다이어트를 위해 중요한 요소입니다. 저는 출산 후 6개월 만에 25kg 감량에 성공했고, 산후 100일 동안은 모유수유를 했기에 다이어트를 위해 저녁식단을 굶거나 할 수는 없었어요.
제가 섭취하는 영양소가 온전히 아아에게 전달되기에 영양소를 골고루 섭취하되 식사량을 조절했고, 돈 한 푼 들이지 않고 다이어트에 성공했어요. 그럼 지금부터 다이어트 저녁식단 어떻게 챙겨 먹어야 하는지 효과 빠른 다이어트에 성공할 수 있는지 리얼 후기를 알려드릴게요.
다이어트 저녁식단 꿀팁 1. 탄수화물량은 1/2로 줄인다
저녁에 섭취하는 탄수화물량은 평소보다 1/2로 줄이고, 일반 쌀밥보다는 현미밥을 추천드려요. '착한 탄수화물'이라 불리는 현미는 곡물류 중에서 가장 당을 천천히 올리고 영양이 풍부해요.
한 끼 식사에 반 공기만 섭취하고, 외식을 할 경우에도 일정 양을 덜어먹어 내가 탄수화물을 얼마나 먹는지 체크하면서 먹어요. 그리고 흔히 하는 질문 중에 호밀빵이나 통밀빵 등 다이어트 빵 섭취에 대해 문의하시는데, 저는 되도록이면 먹지 않는 것을 추천드려요. 빵을 먹고자 하는 욕구를 스스로 컨트롤하는 것도 성공적인 다이어트를 위해 필수입니다.
다이어트 저녁식단 꿀팁 2. 밤 9시 이후 금식
효과 빠른 다이어트를 위한 저녁식단 꿀팁은 밤 9시 이후 금식이에요. 저녁식사 후 소화를 위해 2시간 정도의 시간이 필요해요.
식사 후 바로 잠이 들면 몸의 신진대사가 회복을 위해 사용되는 것이 아닌 소화를 위해 사용되기에 원활한 신체 대사가 이루어지지 못해요. 이로 인해 피로가 쌓이고, 이는 다이어트를 방해하는 적이에요.
다이어트 저녁식단 꿀팁 3. 칼로리보다는 GI 지수
복잡하고 어려운 칼로리 계산은 하지 않았어요. 대신 GI지수가 높은 밀가루나 설탕, 과일은 최대한 조심했어요.
빵은 되도록 먹지 않았고, 과일도 당함율이 높은 건 최대한 조절하며 아침 공복에 먹거나 점심이나 저녁 전 간식으로 당떨어졌을 때 가볍게 먹었어요. 흔히들 과일은 살이 안 찐다고 생각하시는데, 과일도 많이 먹으면 살이 찝니다.
다이어트 저녁식단 꿀팁 4. 영양소를 골고루 섭취한다
잘못된 다이어트 방식 중 하나는 금식이에요. 젊었을 때는 2-3일 굶으면 살이 많이 빠졌지만, 나이 들수록 굶는 다이어트는 건강만 해칠 뿐 다이어트에 전혀 도움이 되지 않더군요.
다이어트 저녁식단으로 굶는 다이어트가 아닌 영양소를 골고루 섭취하되 먹는 양을 줄여보세요.
다이어트 저녁식단 꿀팁 5. 섬유질이 풍부한 음식을 먼저 먹는다
다이어트를 위한 저녁식단뿐만이 아니라 기본 식사 꿑팁으로 섬유질이 풍부하고 포만감이 드는 음식을 맨 먼저 먹을 것을 추천드려요.
예를 들어, 채 썬 양배추나 초절임 , 샐러드 등은 섬유질이 풍부하고 포만감이 들어 과식을 방지해요. 또는 식전에 따뜻한 물이나 미네랄워터를 마시는 것도 과식을 예방하는데 도움을 줍니다.
마무리하며
다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 목표가 아니에요. 올바른 식습관과 건강한 운동습관은 지친 일상에 활력을 주고, 삶을 더욱 풍요롭고 건강하게 살 수 있도록 도와줍니다. 외부로 향해 있는 시선을 내 안으로 돌려 몸과 마음을 돌보며 건강한 삶을 살 수 있도록 오늘 하루도 힘내세요!
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