불면증에 좋은 음식은 소화가 안되거나 , 몸이 아프거나 , 화나거나 속상한 일로 인해 잠이 쉽게 들지 못할 경우 숙면을 취하는데 도움을 주는 음식이에요. 불면증은 단순히 잠을 늦게 자거나 못 자는 것뿐만이 아닌 수면의 질이 낮거나 자는 도중 잠에서 깨는 빈도수가 많은 경우에도 불면증으로 정의됩니다. 오늘은 불면증에 좋은 음식과 함께 숙면 꿀팁에 대해 알아보도록 하겠습니다.
불면증에 좋은 음식
1. 불면증에 좋은 음식 _ 우유
불면증에 좋은 음식 첫 번째는 우유입니다. 우유는 칼슘이 풍부해 마음을 안정시키고 , 잠을 부르는 성분인 세로토닌의 트립토판 성분이 풍부하여 잠이 솔솔 오게 만드는 식품입니다. 또한 우유 속 마그네슘과 칼륨은 긴장된 근육을 이완시켜 몸과 마음이 편안히 잠들 수 있도록 도와줍니다. 차갑게 먹는 것보다는 따뜻하게 데워 드시면 수면에 도움이 됩니다.
2. 불면증에 좋은 음식 _ 호박
삶은 호박은 숙면을 취하고 아침을 상쾌하게 맞이하는데 큰 도움이 됩니다. 삶는 방법 이외에도 죽으로 먹거나 구워 먹을 수도 있어요. 호박의 단맛은 소화흡수가 잘 되어 붓기 제거와 병중 회복기 중인 환자분들에게도 좋은 음식입니다.
3. 불면증에 좋은 음식 _ 견과류
견과류에는 단백질이 풍부히 함유돼 숙면에 효과적입니다. 특히 아몬드에는 근육을 이완시키는 마그네슘이 함유돼 숙면에 많은 도움을 줍니다.
4. 불면증에 좋은 음식 _ 양파
불면증에 좋은 음식 네 번째는 양파입니다. 몸은 피곤한데 잠이 안 오는 경우 양파를 피클로 만들어 자주 드신다면, 불면증 완화에 많은 도움이 됩니다. 양파의 알린 성분은 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고 정신을 안정시켜 숙면을 취하는데 효과적입니다.
5. 불면증에 좋은 음식 _ 대추
대추는 생으로 먹거나 대추차로 드시는 방법이 있습니다. 대추는 불안하고 초조한 마음을 안정시켜 불면증에 좋은 음식ㅇ입니다. 특히 대추씨는 신경 안정에 좋은 성분이 많다고 알려져 있어 대추차를 끓여 드신다면 꼭 씨도 함께 끓여 드시는 걸 추천드립니다.
6. 불면증에 좋은 음식 _ 상추
상추 줄기에 있는 락투신 성분은 두통과 불면증을 완화하는데 도움을 줍니다. 스트레스를 받거나 기분이 우울하거나 두통이 있을 경우 상추를 먹으면 기분이 안정돼 불면증에 좋습니다.
7. 불면증에 좋은 음식 _ 체리
불면증에 좋은 음식 일곱 번째는 체리입니다. 체리의 멜라토닌 성분은 수면사이클을 조정하는데 도움을 줍니다.
숙면 꿀팁
1. 숙면 꿀팁 _ 저녁은 가볍게 일찍 먹기
늦은 저녁 야식과 기름기 많은 음식은 숙면을 방해합니다. 숙면을 위해서는 불면증에 좋은 음식을 섭취하는 것도 중요하지만 그와 함께 저녁 식사는 9시 전에 가볍게 마무리하는 것이 바람직합니다. 이른 저녁으로 인해 배가 고파 잠이 오지 않는다면, 따뜻한 우유나 삶은 계란이 도움이 됩니다.
2. 숙면 꿀팁 _ 낮에 햇볕 쬐기
점심 식사 후 가벼운 외출 및 산책은 숙면에 도움이 됩니다. 낮에 햇볕을 쬐면 기분을 좋게 하고 뇌를 맑게 해 불면증을 해소하는데 도움이 됩니다.
3. 숙면 꿀팁 _ 적절한 운동
적절한 운동은 체내 에너시 대사량을 증가시키고 몸을 순환시켜 숙면에 도움을 줍니다. 하지만 취침 시간 직전 운동은 오히려 잠을 깨울 수도 있기에 저녁 운동을 해야 한다면 잠들기 전 3시간 전에는 마무리해야 숙면에 도움이 됩니다.
4. 숙면 꿀팁 _ 카페인 섭취 조절
흔히 밤새 공부를 하거나 일을 해야 할 때 카페인을 섭취하게 됩니다. 그만큼 카페인 성분은 정신을 깨우는데 효과적이고, 불면증을 야기할 수 있기에 저녁시간에는 커피나 카페인 성분이 들어간 음료 섭취는 피하시는 것이 좋습니다.
5. 숙면 꿀팁 _ 충분한 수분 섭취
자는 동안 목이 마르면 깊은 수면을 방해하기에 충분한 수분 섭취는 숙면을 위해 중요합니다. 하지만 물을 너무 많이 마실 경우 , 오히려 자는 동안 소변이 마려워 잠이 깰 수 있기에 주의하셔야 하고 과한 알코올 섭취도 유의해야 합니다.
병원으로 가야 할 때는?
불면증에 좋은 음식과 숙면 꿀팁을 활용해도 불면증이 나아지지 않고 깊어지는 현상이 한 달 이상 지속된다면 반드시 의사와 상담이 필요합니다. 요즘은 핸드폰 사용과 스트레스 증가로 인해 불면증을 겪는 경우가 많은데요. 잠을 자기 전 핸드폰 사용을 멈추고 명상과 호흡을 통해 심신의 안정을 취하면 불면증을 해소하고 숙면을 취하는데 많은 도움이 되실 겁니다.
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