혈압에 좋은 음식 '이 성분'이 함유된 10가지 음식

혈압에 좋은 음식은 나이가 들고 비만과 당뇨 고혈압 등의 기족력이 있다면 더욱 신경 쓰셔야 하는 부분이에요. 혈압은 심장 박동에 따라 분출되는 피가 동맥 혈관에 가하는 압력이에요.  혈압이 일정 수치를 넘으면 고혈압이 되고, 일정 수치에 도달하지 않으면 저혈압이 돼요. 각종 밀키트와 배달음식의 활성화로 먹거리가 편리해진 반면 혈압에 안 좋은 영향을 미치는 경우가 많아, 평상시 혈압에 좋은 음식 섭취를 통해 혈압 관리와 함께 건강에 특별히 신경을 쓰셔야 해요. 오늘은 혈압에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

혈압에좋은음식

 

혈압 원인 

혈압 원인은 당뇨나 고지혈증, 흡연, 가족력, 노령화로 인해 발생하게 됩니다. 

 

 

 

혈압에 좋은 음식 

혈압에 좋은 음식은 기본적으로 소금의 양을 줄이고, 소금이 많은 가공식품은 줄이는 것을 권장합니다. 칼륨이 많은 채소와 과일을 섭취할 경우 몸속 나트륨 배출에 도움이 돼 혈압 조절에 효과적이에요. 바나나와 아보카도 , 토마토, 브로콜리, 우유, 표고버섯, 고구마 등이 대표적으로 혈압에 좋은 음식입니다. 

 

 

1. 혈압에 좋은 음식 _ 바나나 

바나나는 칼륨이 풍부해 체내 나트륨 배출에 효과적입니다. 혈압에 좋은 음식인 바나나는 혈압을 낮추고 신장 결석 위험을 줄이는데 많은 도움이 돼요. 

 

 

 

2. 혈압에 좋은 음식 _ 아보카도 

아보카도는 불포화 지방이 풍부해 콜레스테롤을 낮춰 고혈압, 고지혈증 예방에 효과적입니다. 더불어 식이섬유, 엽산 등이 풍부해 영양이 풍부한 과일이에요. 

 

혈압에좋은음식 바나나

 

3. 혈압에 좋은 음식 _ 토마토 

토마토의 리코펜 성분은 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜 혈전 생성을 예방하고, 고혈압 합병증을 줄이는데 효과적인 음식이에요. 더불어 토마토에 풍부하게 함유돼 있는 칼륨은 혈액 내 나트륨 배설을 촉진해 혈압을 낮추는데 도움이 되는 좋은 음식입니다. 

 

 

 

4. 혈압에 좋은 음식 _ 브로콜리 

혈압에 좋은 음식 네 번째는 브로콜리입니다. 브로콜리에는 플라보노이드 항산화제 성분이 함유돼 혈관 기능을 향상해주고 몸 안의 질소산화물 수치를 높여 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 

 

 

 

5. 혈압에 좋은 음식 _ 우유 

우유에 함유된 칼륨, 칼슘, 마그네슘 성분은 혈압을 낮춰 고혈압 예방에 효과적인 음식입니다. 우유를 많이 마시면 수축기(최대) 혈압이 눈에 띄게 낮아지는 것으로 파악됐다는 연구 결과가 있습니다. 

 

 

혈압에좋은음식 토마토

 

 

6. 혈압에 좋은 음식 _ 표고버섯

혈압에 좋은 음식 여섯 번째는 표고버섯입니다. 표고버섯에는 칼륨이 풍부해 몸에 축적된 나트륨 배출에 효과적이에요. 표고버섯은 혈압 유지를 돕기 때문에 고혈압 환자도 먹을 수 있고, 혈중 콜레스테롤 농도를 낮춰주는 역할을 하기에 고혈압, 동맥경화 예방에도 효과적인 음식입니다. 

 

 

 

7. 혈압에 좋은 음식 _ 고구마 

고구마에는 칼륨 성분이 풍부해 혈압과 스트레스 조절에 효과적인 음식이에요. 위의 음식들과 마찬가지로 고구마에 함유된 칼륨 성분은 몸에 쌓인 나트륨 성분을 소변과 함께 배출시키고 혈관을 확장시켜 혈압을 조절하는 역할을 해요. 

 

 

8. 혈압에 좋은 음식 _ 당근 

당근에는 혈관을 이완시키고 염증을 감소시키는 페놀성 화합물이 많이 함유돼 있어 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식입니다. 당근은 생으로 먹을 때 고혈압을 낮추는 데 더욱 도움이 되고, 당근 속 칼륨은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 

 

혈압에좋은음식 고구마

 

9. 혈압에 좋은 음식 _ 호박 

호박에는 비타민E, 비타민C, 베타카로틴 성분이 풍부해 한산화 효과가 뛰어난 음식입니다. 비타민E 성분은 활성산소로부터 신체를 보호해 고혈압 및 동맥경화증 예방에 도움이 돼요. 

 

 

10. 혈압에 좋은 음식 _  콩류 

혈압에 좋은 음식 열 번째는 콩입니다. 콩에 함유된 레시틴 성분은 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜 소장 내 콜레스테롤 흡수와 합성을 막고, 혈중 콜레스테롤 수치 개선에 효과적인 음식입니다. 또한 콩은 혈관 속 노폐물과 중성지방 배출에 효과적으로 고지혈증 및 동맥경화 예방에 도움이 됩니다. 

 

 

혈압에좋은음식 호박

 

 

 

마무리하며 

혈압은 고혈압이나 저혈압 그 자체보다는 혈압의 불안정으로 인한 후유증과 합병증이 더 무서운 질환이에요. 배달음식이나 고기를 즐기신다면 위에 말씀드린 혈압에 좋은 음식들도 꼭 함께 섭취하셔서 평상시 혈압 관리해주시는 것이 중요합니다. 

 

더불어 혈압이 높다면 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동과 함께 스쿼트 등의 근력 운동을 병행하는 걸 추천드립니다. 유산소 운동은 하루 30분에서 60분 정도 주 3회 이상 추천드리고, 근력운동 역시 주 3회 이상 무리하지 않는 선에서 운동하시는 걸 추천드리는 바입니다. 중량을 높게 하여 무리해 운동할 경우 일시적으로 혈압을 올려 위험할 수 있으니 유의하시고, 담배의 니코틴 성분은 혈압을 올리기에 혈압 관리가 필요하시다면 담배부터 끊으셔야 합니다. 

 

혈압에 좋은 음식과 함께 꾸준한 운동을 생활화하신다면 건강한 신체를 유치하시는데 많은 도움이 되실 거예요. 오늘도 감사한 하루 보내세요.