전립선에 좋은 음식은 중년 이후 남성들의 고민거리인 전립선 건강유지와 전립선암 예방을 위해 일상생활에서 적절한 음식 섭취가 중요해요. 식습관의 서구화로 인해 중년 이후 배뇨 장애 등의 전립선 문제를 일으키는 남성들이 많아졌고, 전립선에 좋은 음식 섭취는 남성들의 건강 유지를 위해 매우 중요해요. 그럼 지금부터 일상생활에서 전립선 건강을 관리하실 수 있는 전립선에 좋은 음식을 알아보도록 할게요.
전립선
전립선은 방광 바로 밑에 위치한 밤톨 모양의 생식기관으로, 무게는 약 20g 정도예요. 전립선은 정액의 액체 성분의 30% 이상을 만들어 분비하는 역할을 해요. 전립선액은 정자에 영양을 공급하고, 정자가 활발하게 운동할 수 있도록 도와줘요. 정자의 운동 능력은 난자와 결합하여 수정할 수 있는 능력과 직접적으로 연결되고, 알칼리성의 전립선액은 여성 질 속의 산성과 만나 산성을 중화시켜 정자를 보호하는 역할을 해요.
전립선 질환
3대 전립선 질환은 전립선염, 전립선 비대증, 전립선암이에요.
전립선염
전립선염은 급성과 만성으로 구분돼요. 전립선염의 정확한 원인은 알려지지 않았지만, 골반근육 활동성이 증가해 전립선 내 요도를 압박하거나 소변이 역류해 염증이 발생하기도 하고, 요로를 통해 들어온 세균이 전립선으로 퍼지면서 나타나기도 해요.
전립선 비대증
전립선 비대증은 남성호르몬인 환원형 테스토스테론이 과다하게 분비되면서 전립선이 커지는 증상이에요. 노화로 인해 전립선 비대증이 생기는 경우도 있고, 불규칙한 식생활과 비만 고혈압 당뇨 등의 문제로 인해 전립선 비대증이 생기기도 해요.
전립선암
전립선암은 남성 암 발병률 1위예요. 원인은 확실히 밝혀지지 않았지만, 나이가 많을수록, 동물성 지방이 많은 음식을 자주 먹을수록 전립선암에 걸릴 확률이 높아진다고 해요. 가족 중 전립선암 환자가 있으면 고위험군으로 분류되고, 다른 전립선 질환과는 원인이 달라요. 즉, 전립선염이나 전립선 비대증이 전립선암으로 악화되지는 않아요.
전립선에 좋은 음식
1. 전립선에 좋은 음식 _ 콩
콩의 이소플라본 성분은 전립선을 자극하여 전립선이 증식하는 것을 일정 부분 막아줘 전립선 비대증을 예방하는데 효과적이에요. 이소플라본은 에스트로겐과 비슷한 구조로 심장병, 고혈압, 동맥경화증 예방에도 효과적이고 장내 세균의 작용으로 항암 작용을 해요.
2. 전립선에 좋은 음식 _ 토마토
토마토는 대표적인 항암 식품으로 비타민A, C, K , 폴리페놀 등의 성분이 풍부해요. 토마토의 라이코펜 성분은 항암 작용을 하고, 전립선 건강에 필수적인 영양소예요. 라이코펜은 세포 내부에 붙어 있는데 열이 가해지면 세포벽이 파괴되며 밖으로 라이코펜이 방출되고 우리가 흡수할 수 있는 라이코펜 양이 증가해요. 전립선 건강을 위해 토마토를 섭취하신다면 열을 가해 15분 정도 조리해 드시는 걸 추천드려요.
3. 전립선에 좋은 음식 _ 굴
전립선에 좋은 음식인 굴에는 미네랄이 풍부하고 요오드와 철분, 아연 등이 풍부하게 함유돼 정자의 생성과 건강에 매우 좋은 음식이에요. 어패류 중 전립선에 좋은 음식인 굴은 소화가 잘돼 각종 무기질 비타민을 공급하는데 탁월해요.
4. 전립선에 좋은 음식 _ 녹차
녹차의 카테킨 성분은 전립선암세포의 신생 혈관 확장을 막아 전립선암을 예방하는데 효과적이에요.
5. 전립선에 좋은 음식 _ 양배추
양배추의 글루코시놀레이트 성분은 강력한 항암 면역 작용을 해요. 서양에서는 요구르트, 올리브와 함께 3대 장수 식품으로 꼽힐 정도로 전립선 및 유방, 유방, 간, 대장, 위 등에서 종양이 성장하는 것을 억제하는 효소를 갖고 있어요. 양배추는 생으로 먹거나 살짝 데쳐 쌈 싸 먹듯이 먹으면 입맛도 돋우고 전립선 건강에 효과적이에요.
6. 전립선에 좋은 음식 _ 양파
양파의 알릴 프로필 디설파이드 성분은 발암 물질의 독소를 제거해 하루 반 개 이상 양파 섭취를 권장해요. 양파의 유효 성분은 껍질에 풍부하기에 가급적 껍질을 많이 벗기지 않고 먹는 걸 추천드려요. 벗겨낸 껍질은 국물을 낼 때 같이 넣어 우려낼 수 있고, 양파는 익혀 먹어도 성분 변화가 없기에 다양한 조리형태로 드실 수 있어요.
마무리하며
이상 전립선에 좋은 음식에 대해서 자세히 알아봤어요. 전립선 건강은 음식으로만 지켜질 수 없어요. 건강한 식습관과 함께 규칙적인 운동과 충분한 휴식, 과음과 흡연을 삼가고 스트레스 관리를 통해 전립선 건강 및 신체의 전반적인 건강을 유지할 수 있어요. 도움이 되셨길 바라며 이 글을 읽으시는 모든 분들의 건강한 몸과 마음과 삶을 응원합니다. 감사합니다.
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