목디스크 증상은 핸드폰 사용과 좌식생활로 인해 계속 증가하고 있고, 거북목 및 일자목과도 연관성이 깊습니다. 목디스크 증상은 경추 뼈와 뼈 사이의 디스크인 추간판이 탈출하거나 파열되어 경추 신경이 자극 또는 압박을 받는 척추질환으로 손 저림을 유발하고 어깨, 등 통증, 두통, 목 뻐근함 등을 유발하여 일상생활에 많은 불편함을 초래합니다. 목디스크 발병 시 보통 신경주사 또는 시술을 받거나 증상이 악화될 경우 수술을 고민하는 사람들도 많은데요. 사실 목디스크 증상은 목 주변 근육만 잘 풀어줘도 충분히 좋아질 수 있는 증상이에요.
그럼 지금부터 목디스크 증상에 대해 자세히 알아보도록 할게요.
목디스크
목디스크의 '디스크'란 사실 병명이 아닌 척추 뼈와 척추 뼈 사이 연결하는 구조물을 뜻하고, 정확한 의학 용어는 '추간판'이에요. 목디스크 증상은 경추 뼈와 뼈 사이의 추간판이 탈출 또는 파열로 인해 경추 신경이 자극 또는 압박을 받음으로써 발생하는 증상 및 질환이에요.
목디스크 증상 원인
목디스크 증상의 원인은 외상에 의한 사고나 손상 또는 퇴행성 변화에 의한 경우 이외에도 컴퓨터나 스마트폰의 사용 등으로 인해 목디스크 증상이 점점 증가하고 있는 추세입니다. 목디스크를 유발하는 일상생활에서의 잘못된 습관 및 원인은 아래와 같아요.
- 컴퓨터 모니터를 향해 목을 빼는 습관
- 스마트폰, 컴퓨터, 독서 등으로 인해 일자목(거북목)으로 목선이 변형된 경우
- 짝다리로 서거나 다리를 꼬고 앉는 자세
- 가방을 한쪽으로 들어서 몸의 균형이 깨진 경우
- 잠자는 동안 목과 어깨 근육이 긴장된 경우
목디스크 대표 증상
목디스크의 대표적인 증상은 디스크가 빠져나온 정도와 방향에 따라 달라지게 돼요. 때문에 몇 가지로 증상으로 설명하기는 어렵지만, 대표적인 증상으로는 어깨와 팔 통증, 팔 저림, 두통, 현기증, 어지럼증 , 이명 등의 증상으로 정리할 수 있어요.
어깨, 팔 통증
목디스크 증상은 양쪽 어깨, 팔, 손으로 가는 신경을 눌러 생기는 질병으로 신경이 목 부위에서 손상을 입게 되면 팔과 손으로 통증이 뻗어나가며 방사통이 생기게 됩니다.
팔 저림 및 힘 빠짐 증상
목디스크 증상은 팔 저림 증상으로 많이 발현되기도 해요. 척수가 눌리면 대개 팔의 힘이 빠지고 척수가 눌린 정도에 따라 한쪽 팔이 저리거나 마비 증상이 오기도 합니다. 만약 양쪽 팔의 감각이 둔해진다면 매우 위험한 증상이니 바로 전문가와 상의하여 치료를 시작하셔야 해요.
두통, 현기증 등의 증상
목디스크로 인해 경추의 c커브가 상실된 경우 목이 일자목으로 변형되면서 혈관을 누르고, 이로 인해 뇌 쪽으로 진행하는 혈액순환에 장애가 생겨 산소 공급이 원활치 않게 돼요. 이러한 현상으로 인해 두통이나 현기증, 어지럼증, 이명 현상 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
목디스크 증상 개선 방법
목디스크 증상을 개선하기 위해서는 일상생활에서 잘못된 자세와 습관을 개선하는 것만으로도 많은 효과를 보실 수 있어요. 생활습관 개선, 가벼운 스트레칭, 마사지 등을 통해 바른 자세로 생활하시면 목디스크 증상을 개선하는데 많은 도움이 되세요.
목디스크 증상 개선을 위한 생활 습관
바르게 앉고 오래 앉지 않는다
바르게 앉는 자세는 허리뿐 아니라 목 건강에도 영향을 끼쳐 통증과 각종 목 질환을 유발해요. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 안쪽까지 깊숙이 넣고 좌골 양쪽이 균등하게 힘을 받을 수 있도록 앉아주세요. 등 전체가 등받이에 닿게 해 체중을 분산시키고 척추를 반듯하게 세울 수 있도록 합니다.
꾸준한 걷기 운동
바른 자세로 걷기 운동은 몸 전체를 골고루 움직여 혈액 순환을 원활하게 해 주고 심폐기능과 장 기능을 강화시켜 줍니다. 무엇보다 바른 자세로 코어에 힘을 주고 척추를 반듯하게 걷는 자세는 척추의 균형을 잡아주어 지구력을 향상하고 목디스크 증상을 개선하는 데에도 많은 도움을 줍니다.
몸을 따뜻하게 유지합니다.
근육이 수축된 상태로 지속되면 쉽게 피로감을 느끼고 목 결림이나 통증을 유발할 수 있어요. 겨울에 목, 어깨 결림이나 통증으로 목 디스크 증상이 늘어나는 이유도 이와 같은 맥락이에요.
스트레칭
목 디스크 증상을 예방하기 위해서는 목과 어깨에 뭉치고 경직된 근육들을 자주 풀어주고 여러 근육들을 고르게 사용해 주는 것이 중요해요.
마사지 또는 지압
목과 어깨는 손으로 쉽게 마사지할 수 있는 부위이고, 시중에 마사지 기구들도 많이 판매하고 있기에 목과 어깨의 뭉친 근육들을 지압하여 혈액순환을 개선시켜 목디스크 증상은 예방할 수 있습니다.
댓글