콜레스테롤 낮추는 방법, 음식 이렇게 먹으면 수치 낮출 수 있어요.

콜레스테롤 낮추는 방법 중 하나는 담즙산의 재흡수율을 낮추고 대변으로 배출을 유도하여 체내에 있는 콜레스테롤을 사용하게 만드는 방법이 있어요. 지방질을 섭취하면 이것을 소화하는 과정에서 담즙산이 분비되고, 분비된 담즙산을 배출하기 위해서는 섬유질이 풍부한 음식물을 섭취하여 담즙산과 결합 재흡수율을 낮추는 방식으로 콜레스테롤 낮추는 방법이 적용돼요. 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병과 뇌졸중 등의 위험이 증가해 건강을 위협하기에 콜레스테롤 관리는 중요해요. 그럼 어떻게 콜레스테롤을 낮출 수 있는지 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알아볼게요. 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

콜레스테롤 

콜레스테롤은 지방 성분의 일종으로 우리 몸이 유지되기 위해 꼭 필요한 성분이에요. 하지만 현재는 성인병을 유발하는 동맥 경화증의 원인 중 하나로 나쁜 의미로 주로 사용되고 있어요. 콜레스테롤은 사람의 생명을 유지하기 위한 필수 성분으로 우리 몸을 이루는 기본 단위 세포의 세포막, 신경세포의 수초, 지단백을 구성하는 성분으로 스테로이드 호르몬과 담즙산을 만드는 원료가 돼요. 하지만 콜레스테롤이 정상 수치보다 높을 경우 동맥 경화를 유발할 수 있어요. 

 

 

착한 콜레스테롤  vs  나쁜 콜레스테롤 

콜레스테롤 대사에 관여하는 주요 장기는 간이예요. 콜레스테롤은 크게 착한 콜레스테롤(HDL)과 나쁜 콜레스테롤(LDL)로 구분돼요. 착한 콜레스테롤은 고밀도 지단백 콜레스테롤을 뜻하며 혈관벽에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 간으로 수송하는 역할을 해요. 반면 나쁜 콜레스테롤은 저밀도 지단백 콜레스테롤로 간에서 생성되는 콜레스테롤은 각 조직으로 운반하는 과정에서 혈관벽에 쌓이며 혈액순환을 차단해 동맥 경화를 일으키는 것과 밀접한 관련이 있어요. 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법 

콜레스테롤이 높다고 해서 몸에 특별한 증상이 나타나지는 않지만, 만성화될 경우 심근 경색이나 뇌졸중 같은 혈관 질환을 일으키게 돼요. 때문에 콜레스테롤 수치가 높다고 진단받았다면 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 자세히 알아두실 필요가 있어요. 

 

 

1. 콜레스테롤 낮추는 방법 _ 식이 섬유 섭취 늘리기 

섬유질은 녹는 성질이 있는 섬유질과 녹지 않는 섬유질 두 종류가 있어요. 녹질 성질이 있는 수용성 섬유질이 콜레스테롤 낮추는 방법으로 효과적이고 불용성 섬유질은 장 건강에 도움을 주기 때문에  두 가지 종류의 섬유질을 골고루 섭취하시는 게 좋아요. 통곡물과 콩류, 채소와 과일류로부터 섬유질을 섭취할 수 있고 이는 콜레스테롤을 뭉쳐 몸 밖으로 배출시키는데 효과적이에요. 하루 섭취량은 25~35g 정도를 권장합니다. 

 

 

2. 콜레스테롤 낮추는 방법 _ 오메가 3 지방이 풍부한 생선 섭취 

오메가 3 지방 성분이 풍부한 고등어, 연어, 청어, 참치 등과 같은 생선의 기름은 중성 지방을 낮추고 착한 콜레스테롤을 증가시켜요. 

 

 

3. 콜레스테롤 낮추는 방법 _ 트랜스 지방 및 포화지방 피하기 

마가린이나 튀긴 음식 등에 들어있는 트랜스 지방은 착한 콜레스테롤은 감소시키고, 나쁜 콜레스테롤은 증가시키는 역할을 해요. 육류를 비롯한 동물성 식품에 많이 들어있는 포화지방 역시 건강에 좋은 지방으로 대체하여 드셔야 콜레스테롤 낮추는 방법으로 효과를 보실 수 있어요. 

 

 

4. 콜레스테롤 낮추는 방법 _ 해조류 섭취 

다시마, 미역, 매생이 등과 같은 해조류는 섬유질이 풍부하여 담즙산과 결합 재흡수를 낮추는데 효과적인 음식이에요. 

콜레스테롤 낮추는 방법 연어

 

5. 콜레스테롤 낮추는 방법 _ 생양파 섭취 

양파에 있는 알리네이즈라는 매운 성분은 콜레스테롤을 낮추는 방법으로 효과적이에요. 양파의 매운 성분은 휘발성이 있어 가열하면 대부분 공기 중으로 날아가기 때문에 익혀 먹는 것보다 날것으로 먹을 때 콜레스테롤 낮추는 방법으로 도움이 돼요. 

 

 

6. 콜레스테롤 낮추는 방법 _ 규칙적인 운동 

규칙적인 운동과 식단 조절은 콜레스테롤 낮추는 방법으로 가장 중요한 요소예요. 운동을 통해 기초대사량을 높이고, 혈관과 심장을 튼튼히 만들어 혈액의 흐름을 원활히 하면 혈관벽에 붙어 있는 나쁜 콜레스테롤을 없애는데 효과적이에요. 

 

 

7. 콜레스테롤 낮추는 방법 _ 금연 및 금주 

흡연은 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시키고 음주는 중성 지방 수치를 상승시켜요. 콜레스테롤 수치가 높아 관리 중이시라면 금연과 금주를 통해 심혈관 질환을 예방할 수 있어요. 

 

 

8. 콜레스테롤 낮추는 방법 _ 체중 관리 및 식단 조절 

비만인 경우 혈관이 좋지 않아 콜레스테롤 수치가 높은 경우가 많아요. 콜레스테롤 낮추는 방법으로 뿐만이 아닌 모든 질병관리에 있어 체중 관리와 식단 조절은 필수예요. 우리 몸에 필요한 영양소를 골고루 섭취함으로써 영양 불균형으로부터 오는 각종 질병을 예방할 수 있어요. 

 

콜레스테롤 낮추는 방법 운동

맺음말 

콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 함께 알아봤습니다. 혈관 내 나쁜 콜레스테롤이 쌓이지 않고 잘 배출될 수 있도록 꾸준한 운동과 식이 조절을 통해 콜레스테롤 수치가 높아지지 않도록 관리하시기 바랍니다. 다음에도 더 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.