설사에 좋은 음식은 장이 싫어하는 음식을 피하고 적절한 영양을 공급해주는 것이 중요해요. 특히 여름철에는 다양한 원인에 의해 급성설사가 일어나는 경우도 많기에 설사에 좋은 음식 섭취를 통해 설사를 예방할 수 있어요.
설사
설사는 변이 무르거나 물기가 많은 상태로 대부분의 설사는 며칠 내에 저절로 해결되지만 심각할 때도 있어요. 탈수와 체중 감소는 가장 흔한 두 가지 합병증으로 빠른 시간 안에 해결되지 않고 만성으로 넘어가거나 기능성 설사인 경우 의사의 치료가 필요해요.
설사에 좋은 음식
설사에 좋은 음식은 충분한 수분 섭취와 칼륨과 섬유소가 많이 포함된 식품 그리고 저지방 고단백 식사를 추천해요. 그럼 지금부터 설사에 좋은 음식을 하나씩 알아보도록 할게요.
1. 설사에 좋은 음식 _ 생강
생강에는 진저롤이라는 성분이 함유되어 있어 장운동을 촉진시키고 설사를 완화시켜줘요. 또한 생강에는 몸을 따뜻하게 하는 성분이 함유돼있어 배탈이나 복통, 감기 등의 증상이 있을 때 먹으면 도움이 돼요.
2. 설사에 좋은 음식 _ 마
마는 비장이 안 좋아 생기는 설사를 낫게 해 주는 약재로 쓰일 정도로 설사에 좋은 음식이에요. 마에는 뮤산이라는 성분이 풍부히 함유돼있어 설사를 멎게 하는 효과가 있고 위장 장애에도 도움이 돼요.
3. 설사에 좋은 음식 _ 감
감은 변비를 유발하는 음식으로 알려져 있는데요. 설사를 할 경우네는 적정량 섭취해 변이 물러지는 것을 예방할 수 있어요. 하지만 과다 섭취는 설사를 멎게 해도 변비를 유발할 수 있으니 1-2개 정도만 권장합니다.
4. 설사에 좋은 음식 _ 당근
당근에 함유되어있는 펙틴과 리그닌 성분은 장 벽을 보호해 설사를 멎게 하는 효과가 있어요. 수분이 높아 설사를 자주 하게 되면 탈수 증상이 나타난다면 당근 섭취가 도움이 돼요.
5. 설사에 좋은 음식 _ 매실
매실의 탄닌 성분은 수분을 흡수해 설사에 효과적이고, 카테킨산 성분은 설사의 원인이 되는 박테리아균의 번식과 활동을 억제시켜 설사에 매우 효과적이에요.
6. 설사에 좋은 음식 _ 바나나
바나나의 펙틴 성분은 장의 점막을 보호하고 장 활동을 안정시켜주는 효과가 있어요. 또한 식이섬유가 풍부하여 장 활동을 촉진시켜 변비 예방에 도움이 돼요.
7. 설사에 좋은 음식 _ 마늘
마늘은 기름 없이 구워 먹으면 장운동을 촉진시키고 장의 유해균을 제거하는데 효과적인 음식이에요. 다만, 생으로 먹을 경우 위장 장애로 인해 설사를 더 악화시킬 수 있으니 꼭 구워드세요.
8. 설사에 좋은 음식 _ 흰 빵
설사 증상이 나타날 때 흰 빵을 먹으면 대변이 단단해지도록 도와주는 효과가 있어요. 반면 통곡물의 경우 대변의 부피를 늘려 대변을 돕기 때문에 설사 중이라면 통곡물이 아닌 흰 빵을 섭취하는 게 도움이 돼요
9. 설사에 좋은 음식 _ 추어탕
장이 약해 설사 증상이 잦다면 몸을 따뜻하게 하고 기력을 회복하는데 효과적인 추어탕을 추천드려요.
10. 설사에 좋은 음식 _ 사과
사과는 설사과 심할 때보다는 조금 완화가 되었을 때 갈아드시면 장을 진정시키는데 효과적이에요. 사과에 함유된 펙틴 성분은 장내 유해균을 억제시켜 설사 증상 완화에 도움이 되고, 아침에 먹는 사과는 황금사과라는 말이 있듯이, 아침 사과는 소화기관 활성화 및 체내에 많은 도움을 줘요.
설사에 나쁜 음식
설사 중일 때는 설사에 좋은 음식 섭취와 함께 설사에 나쁜 음식은 제한해야 해요. 그럼 설사에 나쁜 음식은 어떤 음식이 있는지 알아볼게요.
1. 섬유소가 많은 음식
섬유소가 많은 음식은 장내 활동을 촉진시켜 설사 중이라면 섭취에 유의하셔야 해요. 우엉, 고구마, 해조류, 메밀, 현미 등의 찬 성분의 음식과 섬유소가 많은 음식은 설사 중이라면 조심하셔야 해요.
2. 자극적인 음식
탄산음료와 고춧가루 후춧가루 등 입과 몸에 자극적인 음식은 설사를 악화시킬 수 있어요. 설사 중일 때는 자극적이지 않은 음식을 권장합니다.
3. 지방이 많은 음식
기름기가 많은 튀김류나 햄 , 소시지 등의 가공식품은 체내 흡수가 원활히 되지 않고 장 활동을 방해해 설사 중일 때는 제한하는 음식이에요.
맺음말
설사에 걸렸다면 충분한 수분 섭취가 중요해요. 설사로 인해 탈수 증상이 생길 수 있기에 이온음료나 수분 섭취를 통해 탈수 증상을 예방할 수 있어요. 오늘은 설사에 좋은 음식과 설사에 나쁜 음식을 함께 알아봤어요. 다음에 더 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다. 오늘도 감사한 하루 보내세요.
댓글