다이어트 식단관리는 성공적인 다이어트를 위한 필수요건이에요. 매일 운동을 하고 야채샐러드와 삶은 계란, 닭가슴살, 고구마 위주로 다이어트 식단을 병행하지만 체중은 그대로라면 체중 정체기가 찾아온 것으로 볼 수 있어요. 이럴 때는 내가 무엇을 어떻게 먹고 있고, 왜 먹고 있는지, 먹을 때의 감정과 신체 느낌은 어떠한지 꼼꼼히 살펴보는 과정이 필요해요. 다이어트 식단관리는 시중에 판매하고 있는 제품을 먹는 걸로는 유지할 수 없어요. 지금부터 성공적인 다이어트 식단 관리 방법을 알려드릴게요.
다이어트 식단 관리 방법
탄수화물의 섭취량을 줄이고 단백질과 지방의 섭취량을 늘린다
다이어트 식단 관리 방법 중 가장 중요한 포인트는 건강한 탄수화물 섭취량의 조절이에요. 특히, 흰 쌀, 흰 식빵, 시리얼 등의 탄수화물 섭취량이 증가할 경우 허리와 허벅지 등의 체지방 또한 증가할 수 있어요.
탄수화물의 포도당은 체내에서 연료 기능을 하는데, 포도당이 부족해지면 체내에서는 지방을 포도당 대신 주요 에너지원으로 사용해요. 체내 지방을 태우고 싶다면 하루 탄수화물의 섭취량을 50g 이하로 줄이는 걸 추천드려요. 다이어트 식단으로의 영양 섭취 비율은 지방 75%, 단백질 15~20%, 탄수화물 5~10% 정도이고, 흰 쌀 대신 현미쌀, 빵이나 파스타 등의 밀가루 음식은 최대한 피하고 견과류 등의 양질의 지방과 닭가슴살, 계란 등의 단백질 섭취량을 늘릴 것을 권장하고 있어요.
간헐적 단식 또는 1일 1식
일반적으로는 삼시 세 끼를 적정한 영양섭취와 함께 다이어트 식단 조절하시는 걸 추천드려요. 하지만 특정 기한 내에 빠르게 체중감량 효과를 봐야 하는 경우라면 하루 24시간 중 8시간 동안은 음식을 먹고 16시간 동안 금식하는 간헐적 단식을 진행하실 수 있어요. 다만 간헐적 단식으로 다이어트 식단을 관리하는 경우, 폭식의 가능성이 있고, 요요현상을 발생시킬 수 있다는 점에 유의하시길 바랍니다. 임신 중 여성, 갱년기 여성, 섭식 장애가 있는 분들은 신체에 무리가 갈 수 있으니 간헐적 단식으로 다이어트 식단 관리하시는 건 피하셔야 해요.
야식 금지! 저녁 식사는 7시 전에 마무리 하기
다이어트 식단 관리를 방해하는 요소 중 하나는 야식과 폭식이에요. 아침과 점심을 가볍게 먹고, 저녁에 회식 또는 가족, 애인과 함께하는 식사로 인해 식사 시간이 늦어질 경우 다이어트에 100% 실패하게 돼요. 다이어트 식단 관리 중에는 최대한 내 몸만 생각하며 식사 스케줄과 식단을 관리하셔야 해요.
다이어트 식단 관리 맺음말
다이어트 식단 관리는 내가 무엇을, 언제 , 어떻게 , 왜 먹고 있는지 파악하는 것부터 시작이에요. 시중에 만들어져 있는 인스턴트 제품들, 다이어트 제품들은 일시적 효과를 줄 수 있지만 꾸준히 요 요 없이 건강한 다이어트를 위해서는 스스로 식단을 관리하는 능력과 습관 형성이 중요해요. 다이어트는 평생 숙제라고도 하죠? 단순히 살을 빼기 위한 다이어트가 아닌 건강한 식습관과 운동습관을 몸에 새기는 것을 목표로 하루하루 관리하시다 보면 멋지고 예쁘고 건강한 몸을 만드시는 데 큰 도움이 되실 거예요.
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