오늘은 종합비타민 추천에 관련된 내용을 준비했어요. 제품 추천이 아닌 종합비타민에 관한 전반적인 내용과 함께 종합비타민을 고를 때 유의할 점에 대해 알아볼게요.
종합비타민
우리 몸에 부족한 필수 영양소 보충을 위해 종합비타민 추천은 필수적이에요. 비타민은 총 13가지로 분류할 수 있는데, 비타민 A, 비타민 B, B2, B3, B5, B6, B7, B9,12, 비타민 C, 비타민 D, 비타민 E 그리고 비타민K 가 있어요.
종합비타민 효능
종합비타민은 적은 양으로도 체내 물질대사와 생리적 기능을 조절해, 항산화 작용과 면역력 증강, 암 예방 등에 효과적이에요. 하지만 우리 몸은 비타민을 충분히 생산하지 못하는 경우가 많아 식품 또는 종합비타민 섭취를 통해 비타민을 공급받을 수 있어 종합비타민을 추천해요.
비타민 결핍 시 생기는 현상
비타민 A 결핍 시 생기는 현상
비타민 A는 레티놀과 레티날 , 베타카로틴으로도 불리고, 시력 유지 및 성정과 면역기능에 필수적인 성분이에요. 비타민 A가 결핍될 경우 시력저하, 야맹증, 각막 연화증 등의 안과 질환을 유발할 수 있고, 성장 부진, 감염 질환에 약해지는 증상이 나타나요.
비타민 B 계열 결핍 시 생기는 현상
비타민 B군에는 B1(티아민), B2(리보플래빈), B3(나이아신아마이드), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴), B12 등이 포함돼요. 비타민 B1 결핍 시, 각기병, 신경장애 등이 발생하고 , B2 결핍 시 구순, 구각염, 설염 등의 잇몸질환이 발생해요. B3결핍 시 설사나 피부염 및 정신 장애와 같은 증상인 펠라그라를 겪을 수 있어요. B5결핍 시, 피로감과 불면증 유발하고, B6 결핍 시 빈혈과 밀초 신경병증 또는 신경계 손상 등을 유발해요. B7결핍 시 피부염이나 장염을 일으켜요. 마지막으로 B12 결핍 시, 거대적혈모구빈혈이나 골수의 비정상 또는 적혈구의 미성숙 등의 증상이 나타날 수 있어요.
비타민 C 결핍 시 생기는 현상
비타민 C가 결핍되면 괴혈병이 생기고, 상처 회복을 지연시켜요. 또한 성장을 막는 요소로도 작용해요. 비타민 C는 결합 조직의 건강 유지를 위해 꼭 필요한 종합비타민 추천 성분 요소예요.
비타민 D 결핍 시 생기는 현상
비타민 성분 중 D성분이 결핍되면 구루병이나 골연화증이 발생해요.
비타민 E 결핍 시 생기는 현상
종합비타민 추천 성분 중 비타민 E가 결핍되면 적혈구막 파열로 인한 용현 현상이나 빈혈증이 나타날 수 있어요. 비타민 E는 체내에서 항산화 물질로 작용하는 필수 영양소예요.
비타민K 결핍 시 생기는 현상
비타민K는 혈액 응고를 위해 필수적인 비타민으로 결핍 시 출혈성 질환이 나타날 수 있어요.
종합비타민 추천 _ 고를 때 주의할 점
화학 부형제 첨가 유무 확인
안전한 종합비타민을 고르기 위해서는 화학 부형제 첨가 유무를 확인해봐야 해요. 화학 부형제란 정제가 쉽게 깨지거나 손에 묻어나는 것을 방지하기 위해서 첨가되는 물질로 이산화규소, 스테아린산 마그네슘, HPMC 등의 첨가물이 있어요. 이러한 화학 부형제는 장기간 인체에 노출될 경우 발암 위험성이 있어 종합비타민 추천에 중요한 요소 중 하나예요.
NCS 제품 여부
NCS는 종합비타민 추천 시 중요한 요소 중 하나예요. NCS는 제조 과정에서 화학 부형제를 사용하지 않은 제품을 표현하는 것으로 NCS 표시가 확인되면 성분 하나하나 검토해 볼 필요 없이 화학 부형제 성분이 없는 제품이에요.
비타민 B가 충분히 들어있는가
종합비타민 추천 성분 중 비타민 B는 피로를 없애고 기운을 솟게 하는 항피로 비타민으로 위에 언급한 다양한 종류의 비타민 B 성분의 충분한 섭취가 중요해요.
비타민 E 가 천연이지 확인하기
원료명에 D-알파-토코페롤로 적여 있어야 천연 비타민이에요. 비타민 E 성분은 천연이 합성보다 확실히 건강에 좋다고 해요.
비타민 A는 일일 기준량의 절반 내외로
종합 비타민 추천 시 비타민 A는 일일 권장량의 절반 내외가 들어있는 것으로 추천해요. 비타민 A는 과다 섭취 시 흡연자에게 폐암을 유발하는 등의 부작용이 있어, 일일 권장량 기준의 절반 내외를 추천해요.
맺음말
종합비타민 추천에 관한 내용을 정리해보았는데요. 종합비타민은 매일 같은 시간대에 적정 권장량에 맞추어 복용하는 것을 추천해요. 그리고 공복 복용 시, 위장 장애를 일으킬 수 있기에 꼭 식사 중 또는 식사 후에 섭취하셔야 해요. 비타민은 단독으로 몸에 흡수될 때보다 음식과 함께 섭취할 경우 , 음식에 들어 있는 영양 성분과 함께 체내 흡수율이 더 높아져 식사 직후에 복용하는 것이 종합비타민의 효과를 높일 수 있어요. 매끼 다양한 영양소를 골고룰 섭취하지 못하고, 식사를 자주 거르는 분들께는 모든 영양소가 골고룰 들어있는 종합비타민 추천드려요.
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