장에 좋은 음식은 배가 더부룩하고, 가스가 잘 차고, 방귀가 잦는 등의 증상을 예방하고 해소하는데 많은 도움이 되요. 일반적으로 배에 가스가 차는 이유는 두 가지의 원인이 있어요. 하나는 음식물이나 물을 섭취할 때 식도를 통해 소화관으로 들어가는 공기 때문이고, 두 번째는 소화 과정에서 장 안의 음식물을 분해하며 만들어지는 공기 때문이에요. 공기가 위에 차면 주로 트림으로 분출되고, 장에 차면 방귀로 분출되는데, 만약 가스가 잘 배출되지 못해 배가 팽만해지면 배에서 소리도 나고, 아프기도 해요. 이런 이유로 장에 좋은 음식 섭취는 장트러블을 예방하는데 매우 중요해요.
장에 좋은 음식을 섭취함으로써 몸속 노폐물을 빨리 빼낼수록 건강에 좋아요. 특히, 장은 면역력의 큰 비중을 차지하기 때문에 유해물질이나 노폐물이 쌓이지 않도록 유의해야 해요. 그렇다면 장 활동을 촉진하는 장에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 지금부터 함께 알아볼게요.
장에 좋은 음식
장에 좋은 음식은 일반적으로 식이섬유가 풍부해 딱딱한 변을 부드럽게 만들고, 장내 대장 활동을 활발하게 만들어주는 음식들을 말해요.
장에 좋은 음식 BEST 10
장에 좋은 음식 고구마
고구마의 셀룰로오스와 식이섬유는 배설을 촉진해 만성 변비에 특효약이에요. 특히 세라핀 성분은 장을 청소해 대장암을 예방하고, 생고구마의 얄라핀이라는 유백색 액체 역시 변비 완화와 대장암 예방에 도움을 줘요.
장에 좋은 음식 사과
사과 속 수용성 식이섬유인 펙틴은 장 속에 남아있는 콜레스테롤과 유해물질을 체외로 배출시켜 변비와 설사를 예방해요. 또한 식이섬유는 혈관에 나쁜 콜레스테롤이 축적되지 않고 배출될 수 있도록 도와주어 동맥경화 예방에 좋고, 장 활동을 활발히 할 수 있는 연동운동을 도와 변비에 효과적이에요.
장에 좋은 음식 미역
흔히 출산 후 미역국을 많이 먹는데, 미역은 몸안의 독소를 배출하고 붓기를 제거하는데 효과적이에요. 특히 , 미역은 장 운동을 원활히 만들어 숙변을 제거하고, 피하지방의 축적을 막아 비만 예방에 도움이 돼요.
장에 좋은 음식 청국장
청국장은 발효음식으로 발효균이 요구르트보다 100배나 많아 숙변을 제거하고 변비를 막아줘요.
장에 좋은 음식 보리
보리 속 풍부한 섬유질은 장 운동을 활발히 촉진시켜 변이 내장을 통과하는 시간을 단축시키고 이로 인해 배변량이 늘어나는 효과를 기대할 수 있어요.
장에 좋은 음식 배추
생배추는 수분함량이 95%로 몸속 노폐물이 배출될 수 있도록 이뇨작용을 돕고, 식이섬유도 풍부하여 변비와 대장암 예방에도 많음 도움을 줘요. 배추는 국으로 끓이거나 김치로 담가도 비타민C 손실률이 낮아 비타민C 섭취에도 효과적이에요. 만약, 만성 대장질환이 있다면 생으로 먹기보다는 익혀서 먹는 걸 추천드려요.
장에 좋은 음식 콩
콩에는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 장 건강 및 혈압조절에 도움을 주고, 이소플라본 성분과 지질 성분은 심혈관계 질환 예방과 유방암과 골다공증 예방에도 효과적이에요.
장에 좋은 음식 브로콜리
블로콜리에는 레몬보다 2배 정도 많은 양의 비타민C가 들어있어 항산화에 효과적이고, 식이섬유 함량도 풍부해 딱딱한 변을 부드럽게 만들어 변비 증상을 줄이고 대장을 건강하게 만드는데 도움을 줘요. 또한 칼로리가 낮아 다이어트 중이시라면 강력 추천합니다.
장에 좋은 음식 유산균 발효유
유산균은 장내를 산화시켜 유해균 성장을 억제하고 장의 연동운동을 활발히 만들어 변비 예방에 효과적이에요. 특히, 노폐물과 독성물질로 인한 산화를 예방하여 피부 노화를 막아줘요.
장에 좋은 음식 시래기
시래기는 건조하는 과정에서 영양소가 3배 이상 많아지고, 위장에 머무는 시간이 길어져 포만감을 줘 체중관리에도 효과적인 음식이에요. 시래기의 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 장내 독소 및 노폐물 배출에 도움을 줘 배변활동 및 대장암 예방에 효과적이에요. 또한 시래기의 무청은 무 뿌리보다 칼슘이 10배 정도 많아 뼈 건강에도 도움이 돼요.
맺음말
지금까지 장에 좋은 음식을 알아봤는데요, 사실 건강관리의 첫걸음은 좋은 음식을 먹는 거보다, 나쁜 음식을 피하는 것이 더 중요하다고 할 수 있어요. 장에 좋은 음식을 아무리 많이 섭취하더라도, 맵고, 짜고, 자극적인 음식들이 몸에 함께 들어오면 장에 좋은 음식을 먹은 효과는 미비해질 수밖에 없어요. 때문에, 기름진 음식, 짠 음식, 탄산음료, 매운 음식 등의 섭취량을 줄이며 장에 좋은 음식들 위주로 식습관을 만들어 나가고, 술 담배를 줄이거나 끊으시면 배에 가스 차거나 더부룩하거나 소화가 안 되는 등의 불편함에서 벗어나실 거예요.
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