위장이 좋지 않은 경우 장 건강까지 영향을 미쳐 과민성 대장증후군을 유발할 수 있는데요. 변비나 잦은방귀, 더부룩함, 소화불량, 설사 등 다양한 장 트러블이 발생하는 경우, 흔히 유산이 또는 프로바이오틱스를 섭취하라고 해요. 장 건강이 악화되면 면역력이 떨어져 쉽게 피로해지고, 대상포진, 피부염 같은 신체질환들이 발생할 수 있어요. 왜냐하면 몸 안의 면역세포는 장에서 80% 이상 관리하고 있기 때문이에요. 그래서 오늘은 장 건강을 책임이지는 프로바이오틱스 유산균 추천에 대해 알아보려 해요.
프로바이오틱스
프로바이오틱스는 체내 장 건강에 좋은 효과를 주는 살아있는 균으로, 김치, 된장, 요거트 등의 발표된 유제품에 많이 들어있어요. 프로바이오틱스는 장에 도달해 장내 환경에 유익한 작용을 하는 균주로, 장까지 안전하게 도달한 프로바이오틱스는 젖산을 생성하여 장내 환경을 산성으로 만들고, 산성 환경에서 적응하지 못하는 유해균들은 감소하고, 산성 환경에서 잘 사는 유익균들은 더욱 증식하게 되어 장내 환경을 건강히 만들어 , 변비해소, 면역력 강화, 피로감 개선 등 신체 건강에 좋은 효과를 줘요. 쉽게 말해, 나쁜 균들은 죽이고, 좋은 균들은 살린다는 뜻이에요.
프로바이오틱스 vs 유산균
프로바이오틱스와 유산균을 동일한 균으로 착각하시는 경우가 종종 있는데요. 엄연히 두 균은 다른 종류예요. 프로바이오틱스는 유익균을 뜻하고, 유산균은 유익균뿐만이 아닌 균도 포함하고 있어요. 유산균은 당류를 발효시켜 젖산이라는 락트산을 생성하는 균을 말하고, 프로바이오틱스는 젖산을 생성하지 않는 균도 있어요. 세부적으로 유산균과 프로바이오틱스는 미세한 차이가 있지만, 실제로 시중에 판매되는 유산균과 프로바이오틱스 제품들은 대부분 장내 유익균으로 만들어져 장 건강에 도움이 될 수 있어요.
실패하지 않는 선택 방법 5가지
균주 배합
프로바이오틱스 유산균 추천 시 고려할 사항 첫 번째는 균주 배합이에요. 과거에는 균주 배합이 아닌 보장균수를 중심으로 프로바이오틱스 유산균 추천을 한 경우가 많았는데요. 보장균수는 실제 장에 도달하는 균수가 아닌, 제품에 투입된 균 중 유통기한까지 살아있는 균 수를 얘기하는 것으로 프로바이오틱스 섭취 후에 위와 십이지장에서 상당 부분 사멸돼 장까지 도달하는 경우가 일부에 불과했어요. 그래서 요즘은 보장균수가 아닌 안전하게 장까지 도달하는 균수와 균주 배합을 더 중요하게 여겨요.
건강기능식품에 사용 허가받은 프로바이오틱스 균주는 락토바실러스, 비피도박테리움, 락토코커스, 엔테로코커스, 스트렙토코커스 등 총 5종에 걸쳐 세부 종류로는 19종류에 이르고, 각 균주에 따라 효과 및 특성이 다르기에 어떤 균주를 어떤 비율로 배합했느냐에 따라 효과가 상이해요. 해외에서는 이미 총균수가 아닌 균주별 함량을 공개하고 있어요.
프리바이오틱스 함유 여부
프리바이오틱스가 함께 함유된 프로바이오틱스 유산균 추천을 하는 이유는 프로바이오틱스 역시 살아있는 미생물이기에 장까지 안전하게 도달하기 위해 '먹이'를 필요로 하기 때문이에요. 먹이가 공급되야만 유익한 프로바이오틱스 균들이 빠르게 성장하고 증식할 수 있기에, 먹이가 되는 프리바이오틱스 함유 여부는 선택이 아닌 필수 사항이에요.
안전성 입증된 제품 선택
프로바이오틱스는 생균으로 여러 변수가 발생할 수 있어요. 때문에 안정성 입증된 제품 선택이 중요해요. 어떤 균주가 안전한지 파악하기 위해서는 한국미생물자원센터와 같은 공인 기관에 균주 기탁해 보관하고 있는 균주인지 확인해 보는 방법이 있어요. 균주 기탁이란 생균을 공인 기관에 기탁 보관하는 것으로 기탁 균주 사용 제품을 섭취한 소비자에게 혹여 건강상 문제 발생 시 기탁된 원균주 확인을 통해 빠른 대처를 할 수 있다는 점에서 안전해요.
식습관 고려한 제품 선택
프로바이오틱스 유산균 추천 시에는 식습관 역시 고려 대상이에요. 식습관에 따라 잘 증식할 수 있는 균주가 상이한데, 한국인은 마늘, 양파, 고추 등 향신료가 강한 식품들을 섭취하기에 향신료에 강한 저항성을 가진 균주를 선택하는 것이 좋아요. 나와 비슷한 식습관을 가진 사람을 대상으로 인체적용시험이 진행되었는지 여부를 확인해 봄으로써 섭취 효과를 높일 수 있는 프로바이오틱스 유산균을 선택할 수 있고, 어린이나 임산부 등 특이사항이 있는 경우에도 인체적용시험 결과 확인을 통해 나에게 알맞은 프로바이오틱스를 선택할 수 있어요.
신뢰할 수 있는 판매처
마지막으로 프로바이오틱스 유산균 추천 시 고려해야 할 사항은 판매처의 신뢰도예요. 프로바이오틱스는 장기간 꾸준히 섭취할 필요가 있는 제품으로 신뢰할 수 있는 판매처에서 안심할 수 있는 제품 선택이 중요해요. 요즘은 온라인을 통해 누구나 sns 해외직구 등을 통해 프로바이오틱스 유산균 추천을 받아 제품을 구매하곤 하는데, 이 경우 제품 품질 보장이 어려워 오히려 장 건강을 해칠 수 있어요. 때문에 프로바이오틱스 유산균 구매 시, 약국이나 제조사 등 공식적인 유통 채널을 통해 나에게 적합하고 식약처 인증받은 건강기능식품으로 구매할 것을 추천드려요.
맺음말
프로바이오틱스 섭취는 면역력 관리 및 장 건강을 위해 점점 강조되고 있고, 시장 역시 커지고 있어요. 유산균이나 프로바이오틱스 등의 유익균은 하루 1억~ 100억 마리 정도가 권장섭취량이고, 과다 복용 시 설사나 복통, 피부 트러블 등의 증상이 발현될 수 있어요. 때문에 위에 알려드린 프로바이오틱스 유산균 추천 선택 기준을 통해 나에게 적합한 고품질의 프로바이오틱스를 구매 섭취하시어 내 몸의 건강을 지켜나가시길 바랍니다.
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