변비는 대장항문 질환 중에서도 남녀노소가 고생하는 질환 중 하나로 만약 배변 횟수가 1주일에 2회 이하로 적고 , 배변 시 변이 단단하게 나오거나 변을 봐도 시원한 느낌이 들지 않고 잔변감이 있다면 만성 변비를 의심해 볼 수 있어요.
변비는 나이가 들수록 그 빈도수가 증가하고 여성이 남성보다 발생률이 더 높아요. 전립선염이나 방광질환 또는 요실금 증상이 있는 중장년층도 수분 섭취가 줄어 장내 수분이 과하게 흡수돼 변질이 굳게 되면 배출이 어려워져 변비로 고생하게 돼요. 때문에 충분한 수분과 변비에 좋은 음식을 섭취해주면 변의 양을 늘리고 장 활동을 활발하게 해 줘 변을 부드럽게 만들어 변비 예방에 도움이 돼요.
변비
현대인들의 고질병 중 하나인 변비. 저 역시 임신과 출산을 겪으며 변비로 고생했는데요. 변비는 배변 시 무리하게 힘을 주거나 변에 수분이 부족해 딱딱하게 굳은 경우, 배변 후에도 잔변감이 남아있거나 항문직장에 폐쇄감이 있는 경우 변비일 확률이 높아요. 만약 일주일에 배변 횟수가 2회 이하인 경우라면 식습관과 생활습관 교정을 통해 변비를 예방 및 치료할 수 있어요.
변비 원인
변비 원인은 원인규명 가능 여부에 따라 이차성 변비나 일차성 변비로 구분 지어져요. 이차성 변비의 원인으로는 기질적 구소성 질환, 전진적 질환 등이 있고, 이차성 원인이 아닌 대장 운동기능 이상이나 항문직장 기능 이상 등의 요인으로 변비가 발생하는 원발성 원인으로 구분되어요.
국소적 기질적 원인으로는 대장 종양, 협착, 대장염, 장질환, 치질, 치열 등이 있고, 전신적 질환으로는 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 뇌종양 등의 질병이 변비 원인이 돼요. 이 외에 우울증 등의 정신질환도 변비 원인이 될 수 있기에 만성 변비가 지속된다면 전문가와의 상담을 통해 명확한 원인을 찾아 알맞은 치료가 필요해요. 만약 원인 규명이 명확하지 않다면 일상생활에서 식습관과 운동습관 등의 생활습관의 변화를 통해 충분히 변비를 예방할 수 있어요.
변비에 좋은 음식
변비에 좋은 음식은 체내 수분량을 늘려주고 장 활동을 활발하게 해주는 음식들이 많아요. 특히 아침 기상 후 물 마시기는 변비에 특효약이에요. 아침에 일어나 체내 흡수에 도움을 주는 미지근한 물 한 잔을 마시면 자는 동안 낮아진 신진대사를 끌어올려주고 수분 부족으로 끈끈해진 피를 정상화하는데 도움이 돼요. 때문에 아침 빈속에 커피를 마시기보다는 먼저 물 한잔 마시고 하루를 시작하시면 변비 예방 및 해소에 많은 도움이 돼요. 이 외에 변비에 좋은 음식은 식이 섬유량이 풍부한 음식 섭취를 권장하고 있어요. 식이섬유는 변을 부드럽게 만들고 대변의 부피를 늘려 변비 증상을 개선하는데 효과적이에요. 그럼 지금부터 변비에 좋은 음식들을 자세히 알아보도록 할게요.
삶은 계란
아침에 먹는 삶은 계란은 변비에 좋은 음식일 뿐만 아니라 다이어트에도 효과적인 음식이에요. 전날 저녁에 삶아 놓으면 아침에 껍질만 간단히 까서 먹을 수 있어요. 반숙보다는 완숙으로 먹는 게 식중독 예방에도 도움이 되고, 비타민 A가 풍부해 눈 건강에도 많은 도움이 돼요.
해조류
변비에 좋은 음식은 식이섬유 함량이 높은 해조류를 추천해요. 건미역이나 건다시마, 김 등의 해조류에는 식이섬유 함량이 풍부에 변비 해소에 도움이 돼요.
채소류
식이섬유 함량이 높은 채소류에는 고구마, 통, 보리, 차전자피, 깨, 현미 등이 있어요. 특히, 현미는 백미에 비해 식이섬유 함량이 2배 이상 높아 다이어트 음식으로도 추천해요.
과일류
모든 과일이 다 변비에 좋은 음식은 아니에요. 타닌이 많이 들어있는 감, 덜 익은 바나나, 석류 등 떫은맛이 나는 과일은 탈수를 일으킬 수 있어서 변비에 좋은 음식은 아니에요. 그럼 변비에 효과적인 과일은 어떤 과일이 있는지 조금 더 자세히 알아볼게요.
자두
자두는 여름 제철 과일로 80% 이상 수분으로 이루어져 있어 갈증 해소에도 좋고, 식이섬유가 풍부해 변비에도 효과적이에요. 뿐만 아니라 칼로리가 낮은데 비해 식이섬유가 풍부하여 자두를 먹으면 포만감을 느껴 다이어트에도 도움이 돼요.
블루베리
블루베리는 변비에 좋은 음식 중 하나로 변비뿐만이 아니라, 시력 개선 및 감퇴 억제에도 많은 도움이 돼요. 블루베리에 많은 안토시아닌 성분은 껍질에 많이 함유돼 있기에 껍질째 먹는 게 좋아요.
참외
참외 역시 여름 체절 음식으로 비타민 C 함유량이 높아 자외선 차단을 돕고, 미백효과에 뛰어나 피부 노화를 예방하는데 많은 도움이 돼요. 참외는 몸속 유해균을 없애주는 효능이 있어 변비에 좋은 음식으로 추천해요. 아침에 채소 샐러드와 함께 곁들여 먹으면 몸의 산화를 막아 각종 질병을 예방하는데 효과적이에요.
키위
키위가 변비에 좋은 음식인 이유는 수용성 식이섬유 때문이에요. 키위 속의 식이섬유가 물을 흡수하면 13배 정도 불어나 대장 활동을 활발히 만들어요. 또한 키위는 고기를 먹은 후 대장과 직장에서 딱딱하게 굳은 변을 무르게 분해하는 효과를 나타내요.
맺음말
앉아 있는 시간이 많아지고, 운동량은 줄어들면서 변비 환자가 점점 증가하고 있어요. 변비를 예방하기 위해서는 충분한 수분 섭취와 식이섬유 섭취가 중요해요. 식이섬유는 변을 부드럽게 도와주고, 부피를 크게 만들어 배변 횟수와 대변의 양을 증가시켜 변비 해소에 많은 도움이 돼요. 변비에 좋은 음식들을 골고루 섭취하고, 규칙적인 운동과 복부 마사지 등을 해주면 변비 증상 완화 및 해소에 많은 도움이 돼 삶의 질이 더 높아지실 거예요.
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