체지방 줄이는법!
사실 많은 분들이 정답을 아는데 실천이 어려운건 아닐까 생각해요.
저의 필라테스 개인레슨 회원님 중에
키도 작고 체중도 적게 나가는 분이 계셨어요
누가봐도 마른 체형이었죠.
이 분은 뼈대가 얇고
살의 성질도 야들야들한 피부였어요.
그래서 뱃살이나 팔뚝살이
마른 체형임에도 불구하고 늘어지고 쳐졌고,
체지방률이 높았어요.
이렇게 체지방률이 높은 분들은
근육량이 많이 부족하고
식단조절이 필요해요.
마른 체형이 아닌
체중이 보통 이상인 분들은 더욱더 관리가 필요하겠죠?
어떻게 관리해야 할까요?
정해진 정답보다는
나의 식습관 운동습관 생활습관 행동패턴 등
나를 먼저 아는게 중요해요.
지피지기면 백전백승이라는 말이 있죠?
시중에 떠돌아다니는
체지방 줄이는 식단,
체지방 줄이는 운동방법 등
다양한 방법을 내 몸에 적용하기 전에
내 몸에 대해 아는 게 중요해요.
나는 어떤 음식을 좋아하는지
나는 어떤 음식을 먹을 때 포만감을 느끼는지
나는 어떤 음식을 자주 먹는지
나는 어떤 습관이 있는지
나의 하루는 어떻게 시작되고 어떻게 마무리 되는지
계속 나를 관찰하는 시간이 필요해요.
그러기 위해서는
매순간 깨어있어야 해요.
잠에서 깨어났다고 깨어난게 아니라
세수할 때 , 양치질 할 때, 밥 먹을 때
걸을 때 , 멍 때릴 때 등등
매 순간 나로 존재하며
지금 이 순간의 나를 알아차리고
깨어있어야 해요.
그래야 식습관, 운동습관, 스트레스 관리 등
건강한 다이어트에 필요한
건강한 습관들을 나에 맞게 적용할 수 있어요.
체지방 줄이기 위해서는
고기보다는 야채를 먹고
야식은 줄이고
폭식은 줄이고
간식을 줄이고
다 알지 않나요?
체지방 줄이기 위해서는
유산소 운동을 하고
스트레칭을 하고
근력운동을 하고
바른 자세와 호흡으로
내 몸에 맞게 운동하는게 중요해요
스트레스 관리, 수면관리 등
건강한 습관들이 내 몸에 쌓이면
체지방 저절로 자연스럽게 줄어들 수 밖에 없다고 생각해요.
빠른 길이 아닌
느리더라도
사랑하는 내 자신과
꾸준히 대화하며
나에게 맞는 길을
천천히 찾아가길 추천드려요.
단순한 체중감량이 아닌
여러분들의 건강한 삶을 응원합니다.
소중한 시간 함께 해주셔서 감사합니다.
체지방 줄이는 법에 관한 운동방법은
저의 클립이나 유튜브에 많은 영상이 있으니 도움되시길 바래요^^
https://youtube.com/shorts/UUnbEdyVsIk
댓글