허벅지안쪽살 빼는 운동을 꾸준히 실시하면
허벅지 안쪽 근육을 강화하고
허벅지안쪽살을 빼는 데 많은 도움이 됩니다.
허벅지안쪽살찌는이유는
식습관과 운동 부족 때문일 수도 있고,
유전적 요인이나 혈액순환 저하 등
다양한 원인이 있을 수 있습니다.
건강한 식습관과 규칙적인 운동은
허벅지안쪽살빼기에 많은 도움이 될 수 있습니다.
허벅지안쪽살 빼는 운동 1
: 다리 들어 넘기기
허벅지안쪽살 빼는 운동 첫 번째 동작입니다.
누워서 한 쪽다리를 들어 반대편으로 넘겨줍니다
다리를 곧게 뻗을 수 있다면 무릎을 펴고 진행해주세요
무릎을 펴기 어렵다면 살짝 접고 진행하셔도 됩니다
허벅지안쪽살 빼는 운동 2
: 무릎 벌리고 모으기
허벅지안쪽살 빼는 운동 두번째 동작은
무릎을 세우고 개구리처럼 다리를 벌렸다 모아줍니다
코어에 힘을 단단히 주고 빠른 속도로 움직여주세요
허벅지안쪽살 빼는 운동 3
: 아래 다리 들어올리기
옆으로 누운 상태로 윗다리는 세우고
아랫다리는 곧게 펴서 다리를 들어올립니다.
어깨 골반 발목 일직선 상태를 만들어주고,
몸통 골반 기울어지지 않게 주의합니다.
허벅지안쪽살 빼는 운동 4
:다리 넓게 앉았다 일어나기
허벅지안쪽살빼기 마지막 운동 동작은
와이드 스쿼트 자세입니다
무릎이 앞으러 밀리지 않도록 주의하며
엉덩이와 허벅지에 의식을 두며 움직입니다
무릎은 모이거나 벌어지지 않도록
두번째 발가락 정렬에 맞춰보세요
위의 네가지 동작은 허벅지안쪽살 빼는 운동으로
누구나 쉽게 따라할 수 있는 동작입니다.
운동은 시간날 때 하는 것이 아니라,
시간을 내서 틈틈이 운동하는 습관을
몸에 새기는 것이 중요해요.
가만히 누워있기 보다는
조금씩 몸을 움직이는 작은 습관을 만들어보세요
자세한 운동 영상은 아래 링크를 참고해주세요.
여러분들의 건강한 삶을 응원합니다!
https://youtube.com/shorts/f4LnM9qFN2k?si=D6Or_YKP3zrENSRE
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