엉덩이 근육 운동
엉덩이 근육 강화 운동은
건강과 체형을 유지하는 데 많은 도움이 됩니다.
강한 엉덩이 근육은 체구를 지탱하고,
균형을 유지하며, 다리와 허리에 부담가지 않도록
도와주는 역할을 합니다
또한, 엉덩이 근육이 약하면
다리나 허리 근육이 과도한 스트레스를 받아
부상의 위험이 높아질 수 있어
엉덩이 근육 강화 운동은 매우 중요합니다.
더불어 근력 운동은 뼈 건강을 증진시키고,
대사를 촉진해 체지방 감소에 도움이 되어
다이어트에도 효과적입니다.
엉덩이 근육 운동 1
: 엎드려 무릎 접기
엉덩이 근육 운동 첫 번째 동작입니다.
이마를 손이나 베개로 받치고 엎드려
한 발씩 뒤로 접어 엉덩이를 차듯 무릎을 접습니다.
양발 교대로 진행합니다.
엉덩이 근육 운동 2
: 골반 누르며 다리 올리기
엉덩이 근육 운동 두번째 동작은
엎드려 골반을 누르고 엉덩이 힘으로
다리를 들어올립니다.
이 때 무릎을 쭉 펴고 진행해주세요.
두 다리 교차하며 진행합니다.
엉덩이 근육 운동 3
: 뒷꿈치 붙이고 허벅지 올리기
엉덩이 근육 운동 마지막 동작입니다.
무릎을 뒤로 90도로 접습니다.
무릎 너비는 어깨 너비
발뛰꿈치를 붙여 개구리 자세를 만들어주세요
엉덩이에 힘을 주고
앞허벅지를 매트에서 떨어지도록 올려줍니다
이 때 무릎과 발목 수직을 유지해주세요
뒤꿈치가 엉덩이 쪽으로 오거나 무릎이 펴지지 않도록 주의합니다.
엉덩이 근육 운동은 동작을 잘못 진행할 경우
허리나 허벅지에 과부하가 생길 수 있어요.
무리하게 동작을 진행하기보다는
엉덩이에 의식을 두고 천천히 진행해주세요.
모든 동작은 항상 코어 에너지를 활용하며
운동하는 것 잊지마세요
자세한 운동 영상은 아래 링크 참고해주세요.
오늘도 건강한 하루 되세요.
https://youtube.com/shorts/qSdAy-eGS-M?si=3ZU2_hB2weyHNeHQ
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