허리 주변 통증은 많은 분들이 한 번 이상 겪는 증상이에요. 많은 사람이 겪는 통증이기에 가볍게 여겼다가는 허리뿐만이 아닌 척추, 골반, 다리까지 몸 전체에 엄청난 영향을 주는 증상이 바로 허리디스크예요. 저 역시 갑자기 터진 허리디스크 증상으로 인해 2달 정도 허리도 못 구부리고 움직임을 편히 할 수 없었어요.
한의원에서 침도 맞고, 부황도 뜨고, 약도 먹고 별짓을 다했는데도 효과가 없어, 밤새 유튜브로 허리디스크에 좋은 운동을 검색했어요. 그 당시 필라테스 강사 자격증 공부를 하고 있던 상황이라 해부학에 대한 지식이 있었고, 유튜브에 흔하게 나오는 허리디스크에 좋은 운동들은 엉덩이 근육을 이완시키거나 코어운동을 강화하는 동작들이 많았어요. 꾸준히 운동했지만 효과가 미미해 다른 패턴의 운동을 찾아봤고, 2달 동안 움직일 수 없었던 허리 통증은 단 일주일 만에 완치되다시피 통증이 사라졌어요. 제가 몸으로 직접 체험한 허리디스크에 좋은 운동 방법을 알려드릴게요.
허리디스크
허리디스크인 추간판이 밀리거나 튀어나와 디스크가 눌리고 찌그러지게 될 경우 , 신경을 압박해 통증 및 저림, 마비 증상을 유발하게 돼요. 디스크는 뼈와 뼈가 직접 부딪히지 않도록 쿠션 역할을 해 물리적 충격을 완화시켜주는데, 잘못된 자세나 바르지 못한 생활 습관으로 인해 디스크가 튀어나오게 되면 염증이 생겨 통증을 유발하는 증상이 허리디스크 즉 추간판 탈출 증후군이에요.
허리디스크 종류
허리디스크에 좋은 운동은 디스크 종류에 따라 적합한 치료법도 달라지게 돼요. 허리디스크는 원인에 따라 디스크 내부 장애증, 디스크 변성증, 디스크 탈출증으로 크게 3개로 나눌 수 있어요.
디스크 내부 장애증
디스크 내부 장애증은 손상된 섬유륜 안으로 흘러나온 수핵이 새어 들어가 섬유륜 바깥층을 감싸고 있는 신경 말단과 만나 염증이 생기고, 요통이 일어나는 증상이에요. 주로 팔다리 방상통을 호소하고 디스크 수핵 탈출증과 다르게 요통, 경추통, 등배 부통처럼 척추 중심이 통증이 나타나요.
디스크 탈출증
디스크 탈출증의 정확한 병명은 '척추 추간판 탈출증' 또는 '수핵 탈출증'이에요. 요추 디스크 증상의 가장 흔한 원인은 요추 추간판 퇴행으로 추간판 구성 요소인 수핵 내의 수분량이 줄어 콜라겐이라는 섬유질 성분이 증가해 말랑했던 수핵이 푸석하게 말라가고 이로 인해 추간판에서 전달되는 힘을 효과적으로 흡수하지 못해 섬유윤 수분도 감소하고 균열이 일어나 내부 수핵이 섬유윤을 밀고 나와 탈출하며 통증이 발생하게 돼요.
디스크 변성증
나이가 들어가면서 디스크 수분이 줄어들어 디스크 높이가 줄어들고 이로 인해 디스크가 쿠션기능을 제대로 담당하지 못해 발생하는 증상을 디스크 변성증이라고 해요.
허리디스크에 좋은 운동
허리디스크에 좋은 운동은 흔히 맥캔지 운동을 많이 추천하는데, 맥캔지 동작이 제대로 진행하려면 쉬운 동작이 아니에요. 오히려 허리에 부담을 주어 허리 통증을 더 야기할 수 있어요. 처음 운동을 시작하실 때는 되도록 전문가의 지도하에 운동하시는 걸 추천드려요.
요추 이완 및 강화 운동
허리디스크에 좋은 운동은 증상별로 다양할 수 있는데, 가장 기본적은 동작들 위주로 알려드릴게요. 허리디스크가 생기는 대표적 원인 중 하나는 디스크 주변 근육이 제대로 활성화되어있지 않기 때문이에요. 때문에 요추를 둘러싼 주변 근육들이 뻣뻣하게 단축되지 않도록 요추 이완과 강화 운동을 진행해주시면 허리디스크 예방 및 치료에 많은 도움이 돼요.
엉덩이 근육 이완 및 강화 운동
유튜브에 허리디스크에 좋은 운동이라고 검색하면 대부분 엉덩이 근육을 이완하는 동작들을 많이 추천해줘요. 엉덩이 근육이 긴장되고 수축될 경우 허리 주변 근육까지 끌어당겨 허리에 부담을 줘 통증을 유발하게 돼요. 때문에 허리디스크에 좋은 운동으로 엉덩이 근육을 풀어주고 강화하는 동작들을 추천드려요.
코어 강화 운동
코어 근육이라고 하면 보통 복근 운동을 생각하는 경우가 많아요. 코어 근육은 일반적으로 횡격막과 복횡근, 골반기저근, 척추 다열근을 얘기해요. 그렇기 때문에 코어운동은 일반 복근 운동과는 차이가 나요. 코어를 강화하는 대표 운동으로는 플랭크 운동이 있어요.
허리디스크에 좋은 운동을 영상으로 첨부하니, 꾸준히 따라하셔서 꼭 허리통증으로부터 해방되시기 바래요.
https://youtu.be/61 Vj0 gggQbA
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