어깨통증
어깨통증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있어요.
자세 문제, 근육의 불균형, 과도한 스트레스, 다양한 운동을 잘못한 것 등 어깨통증 원인은 다양합니다.
어깨통증 원인이 무언인지 정확히 알아야 적절한 치료 방법을 찾을 수 있어요.
만약 지속적으로 어깨통증이 있다면 전문가와 상담하여 적절한 치료와 운동 방법을 배울 수 있어요.
오늘은 어깨 가동성을 만들어 어깨통증 오십견에 도움이 될 수 있는 쉬운 운동을 준비했어요.
누워서 편하게 따라 하실 수 있는 동작이니 1분만 시간 내서 몸을 움직여 보세요.
어깨통증 오십견 운동 _ 첫 번째 운동
어깨통증 오십견에 좋은 운동 첫번째 동작입니다.
다리 골반 너비로 반듯이 눕습니다.
팔뚝이 귀를 스치듯 만세.
팔꿈치 쭉 펴고 손등이 바닥에 닿도록 팔을 쭉 뻗어주세요.
양손 교차하며 진행합니다.
어깨통증 오십견 운동 2 _ 두번째 운동
두 번째 동작은 양손 앞으로 나란히 뻗고
양팔을 허수아비처럼 넓게 벌려줍니다.
팔을 벌릴 때는 손등이 바닥에 닿고
손을 모을 때는 박수를 치듯 모아주세요.
어깨통증 오십견 운동 _ 세 번째 동작
어깨통증 오십견에 좋은 운동 세번재 동작입니다.
팔꿈치를 접어 90도 각도를 만들고, 앞으로 펀치 하듯 쭉 뻗어주세요.
어깨와 팔꿈치는 수평으로 바닥에 닿고
손을 앞으로 뻗을 때는 주먹과 주먹이 가까이 닿아요.
어깨통증 오십견 운동 4 _ 네번째 동작
마지막 운동 동작입니다.
팔뚝이 귀를 스치듯 양손 만세
배영 하듯 손등이 바닥을 쓸어내리며 골반쪽으로 내려갔다가 올라옵니다.
어깨통증 오십견에 좋은 운동 4가지 동작은 집에 폼롤러가 있다면
폼롤러에 등을 대고 누워 진행해 주시면 더욱 효과를 보실 수 있어요.
척추라인에 맞추어 길게 등을 대고 폼롤러 위에 누우시면 돼요.
자세한 운동 영상은 아래 링크를 참고해주세요.
꾸준한 자기 관리로 건강한 삶을 만들어나가시길 기도합니다.
https://youtube.com/shorts/lGnuIeoT584?si=lPvQsUMgOBTFCsdh
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