엉덩이근육강화운동
엉덩이근육강화운동을 알려드리기에 앞서
엉덩이 근육이 중요한 이유를 먼저 설명드릴게요.
엉덩이 근육은 자세와 균형 유지, 운동 기능 향상, 부상 예방,
하체 균형 유지, 코어 근육과 연결 되어 허리를 지지하고
허리 통증을 줄여주는 역할을 합니다.
엉덩이 근육이 강화되면 몸 전체의 균형과 기능을 향상시키고
일상적인 활동에서의 성능을 높일 수 있습니다.
그래서 엉덩이근육강화운동은 매우 중요한 운동 중 하나입니다.
오늘은 누워서 쉽게 엉덩이 근육을 강화할 수 있는 운동 방법들을 소개해 드릴게요.
엉덩이근육강화운동 1 _ 옆으로 누워 무릎 올리기
엉덩이근육강화운동 첫번째 동작은 옆으로 반듯이 누워 무릎을 90도 각도로 접어 무릎을 벌렸다 모아줍니다.
크램쉘 동작으로 코어와 엉덩이에 힘을 주고 무릎을 조개처럼 벌렸다가 닫습니다.
이 때 어깨, 골반, 발끝은 일직선으로 맞춰주세요.
벽을 등에 대고 운동하셔도 좋습니다.
엉덩이근육강화운동 2 _ 다리 90도 접어 들어올리기
엉덩이근육강화운동 두번째 동작입니다.
아래다리는 쭉 펴고 윗다리는 90도로 접어 수직으로 들어올립니다.
이 때 가슴앞쪽에 손바닥으로 밀어주는 힘을 사용하면 조금 더 수월하게 운동하실 수 있어요.
엉덩이근육강화운동 3 _ 다리 골반 높이로 들어 앞뒤로 뻗기
엉덩이근육강화운동 세 번째 동작은 아래 다리는 접고 윗다리는 폅니다.
윗다리를 골반 높이에서 앞뒤로 움직입니다.
이 때 골반이 무리하게 움직이지 않도록 주의하세요.
엉덩이근육강화운동 4 _ 다리 90도 뒤로 접어 올리기
엉덩이근육강화운동 네 번째 동작입니다
두 다리를 90도로 접고 윗 다리를 엉덩이근육 힘으로 위아래도 움직입니다.
이 때 무릎과 골반은 일직선입니다.
무릎이 골반보다 앞으로 나오지 않도록 유의하세요.
위의 4가지 운동은 집에서 티비보면서 누워서 쉽게 따라할 수 있는 엉덩이근육강화운동 입니다.
전체 영상은 아래링크를 참조해주세요.
오늘도 몸과 마음이 건강한 하루 되시길 바랍니다.
감사합니다^^
https://youtube.com/shorts/trso-s6_7gI?si=BT3kKsi0HWssblRG
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